Calculadora de Pontos de Atividade
Estime os pontos de atividade a partir do seu peso, duração do treino, nível de exercício e plano de pontos. Introduza o seu peso em kg ou libras e escolha as configurações correspondentes ao seu treino.
Estime os Seus Pontos de Atividade
Fórmula dos Pontos de Atividade
Onde:
- \(W\) — peso introduzido na calculadora
- \(U\) — fator de conversão: \(2.20462\) para kg ou \(1\) para libras
- \(T\) — duração do treino em minutos
- \(F\) — fator do Nível de Exercício e do Plano de Pontos selecionados
A fórmula converte o peso para libras e, em seguida, multiplica-o pelo tempo de treino e pelo fator selecionado. O resultado é uma estimativa dos pontos de atividade, exibida com duas casas decimais.
Pontos de Atividade – Exemplo de Cálculo
Exemplo: Uma pessoa com 70 kg treina durante 30 minutos e seleciona o nível Médio no plano Pontos Adicionados. O fator para esta combinação é 0,000327.
\[70\times2.20462\times30\times0.000327=1.513912554\]
Resultado: 1,51 pontos de atividade, arredondado a duas casas decimais.
Como utilizar a calculadora
- Introduza o seu peso corporal no campo Peso.
- Defina a Unidade como kg ou libras, de acordo com o peso que introduziu. A calculadora converte internamente quilogramas para libras.
- Introduza a duração do treino em Duração do Treino, em minutos. Utilize o tempo dedicado à atividade que pretende pontuar.
- Escolha Baixo, Médio ou Alto em Nível de Exercício. Selecione o nível que melhor representa aquele treino, e não a sua forma física geral.
- Selecione Pontos Adicionados ou Pontos Originais em Plano de Pontos. Leia o resultado estimado de Pontos de Atividade.
O que significam os pontos de atividade
Os pontos de atividade são uma forma de expressar um treino como um número, usando o peso corporal, o tempo e uma categoria de intensidade escolhida. Esta calculadora aplica um fator fixo para cada combinação de nível de exercício e plano de pontos. Um treino mais longo produz mais pontos quando os outros valores se mantêm iguais; um peso introduzido maior também aumenta o resultado, porque o peso faz parte da fórmula.
O resultado é útil para comparar treinos calculados com o mesmo plano e escolhas de intensidade consistentes. Por exemplo, duplicar um treino de 30 minutos para 60 minutos duplica os pontos calculados, se o peso e o nível de exercício não mudarem. Mudar de plano pode alterar o resultado, mesmo que o treino permaneça exatamente o mesmo.
Os pontos não são uma medida das calorias queimadas, da aptidão cardiovascular nem da qualidade do exercício. Duas atividades atribuídas ao mesmo nível recebem o mesmo fator, mesmo que as suas exigências energéticas reais sejam diferentes. Se o seu objetivo é uma estimativa de energia, utilize a Calculadora de Calorias Queimadas. Para ajudar a descrever a intensidade do treino de forma mais consistente, pode também consultar a Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca.
Fatores de atividade utilizados pela calculadora
O Plano de Pontos selecionado determina o fator que a calculadora utiliza para cada Nível de Exercício. São valores fixos nesta calculadora, não medições retiradas do seu treino.
| Nível de Exercício | Fator Pontos Adicionados | Fator Pontos Originais |
|---|---|---|
| Baixo | 0,000232 | 0,000175 |
| Médio | 0,000327 | 0,000232 |
| Alto | 0,000807 | 0,000807 |
O fator Alto é idêntico em ambos os planos. Para Baixo e Médio, o fator de Pontos Adicionados é mais elevado, pelo que dá um resultado mais alto para o mesmo peso e duração. Verifique o plano antes de comparar resultados de cálculos separados.
Pressupostos e dicas práticas
Escolha um nível de exercício que reflita a sessão que realmente completou. A calculadora não identifica a atividade, nem mede a sua frequência cardíaca, nem ajusta para alterações de esforço durante um treino. Se uma sessão tiver segmentos claramente diferentes, calcule cada segmento separadamente com a sua própria duração e nível e, depois, some os resultados exibidos. Como cada segmento é arredondado a duas casas decimais, essa soma pode diferir ligeiramente de um cálculo com valores intermediários não arredondados.
Introduza o seu peso atual e verifique cuidadosamente a unidade: introduzir um número medido em libras com kg selecionado torna o peso calculado em libras muito alto. Uma duração de zero produz zero pontos. Os resultados são arredondados para exibição, pelo que uma atividade muito curta ou com pontuação muito baixa pode aparecer como 0,00 mesmo quando o cálculo não arredondado é positivo.
Esta é uma estimativa baseada nos fatores apresentados acima, não uma garantia de crédito num determinado programa de fitness ou de alimentação. Os programas podem usar regras diferentes, definições de intensidade diferentes ou limites de pontos diferentes. Se registrar pontos num plano específico, siga as instruções atuais desse plano ao registrar a atividade.
Perguntas frequentes
Como posso calcular os pontos de atividade manualmente?
Primeiro, determine os seus pontos por minuto: multiplique o seu peso em libras pelo fator do seu nível de exercício e do seu plano. Em seguida, multiplique essa taxa pelo número de minutos que treinou. Se souber o seu peso em quilogramas, multiplique-o primeiro por 2,20462. Mantenha o resultado completo até o fim e só depois arredonde a duas casas decimais.
Quantos pontos de atividade por dia são uma boa quantidade?
Não existe um total diário “bom” universal. Os pontos dependem do seu peso e dos fatores do plano, pelo que o mesmo treino pode produzir totais diferentes para pessoas diferentes. Para objetivos de saúde, concentre-se numa rotina de atividade que consiga manter, e não apenas numa meta de pontos. Se seguir um programa de pontos específico, utilize a orientação atual desse programa para metas pessoais.
Como escolho o nível de exercício Baixo, Médio ou Alto?
Utilize a dificuldade sentida no treino, não o nome da atividade. Como guia aproximado, no nível Baixo consegue falar com conforto, no Médio torna-se difícil cantar, mas ainda é possível conversar, e no Alto pode ficar limitado a poucas palavras de cada vez. Este “teste da conversa” é aproximado; o ritmo, o terreno e a forma física podem alterar o esforço necessário para a mesma atividade.
Como introduzo um treino medido em horas?
Converta o tempo para minutos antes de o introduzir: multiplique as horas por 60 e adicione os minutos extras. Por exemplo, 1 hora e 15 minutos são 75 minutos, e meia hora são 30 minutos. Introduza o tempo que efetivamente passou a exercitar-se, e não o tempo total entre o início e o fim, se esse incluiu pausas longas.
De quanto tempo de exercício preciso para ganhar um determinado número de pontos?
Divida os pontos que pretende pela sua taxa de pontos por minuto. Essa taxa é o seu peso em libras multiplicado pelo fator do nível de exercício e do plano escolhidos. Por exemplo, se a sua taxa for 0,05 pontos por minuto, 2 pontos demorariam cerca de 40 minutos a esse nível. Esta é uma estimativa de planejamento, não uma recomendação para exercitar-se mais tempo do que o confortável ou seguro.
Estes pontos de atividade são os mesmos que os pontos da WeightWatchers?
Não necessariamente. As designações e os fatores desta calculadora não garantem que os seus resultados correspondam às regras atuais da WeightWatchers ou de qualquer outro programa. Os programas podem alterar a forma como atribuem crédito de atividade e se este pode ser trocado por alimentos. Verifique o aplicativo ou a orientação atual do seu programa antes de registrar ou utilizar estes pontos.
Posso converter passos em pontos de atividade?
Não existe uma conversão fixa confiável de passos para estes pontos. A calculadora precisa do tempo de exercício, do peso corporal e de uma escolha de intensidade; uma contagem de passos isolada não indica durante quanto tempo se moveu nem com que intensidade. Se souber a duração e o esforço da sua caminhada, introduza esses dados em vez de tentar converter os seus passos.