Aktivite Puanı Hesaplama
Ağırlığınız, antrenman süreniz, egzersiz düzeyiniz ve puan planınıza göre aktivite puanını tahmin edin. Ağırlığınızı kg veya pound olarak girin ve antrenmanınıza uyan ayarları seçin.
Aktivite Puanınızı Tahmin Edin
Aktivite Puanı Formülü
Burada:
- \(W\) — hesaplayıcıya girilen ağırlık
- \(U\) — dönüşüm katsayısı: kg için \(2.20462\) veya pound için \(1\)
- \(T\) — dakika cinsinden antrenman süresi
- \(F\) — seçilen Egzersiz Düzeyi ve Puan Planı için katsayı
Formül, ağırlığı pounda dönüştürür, ardından bunu antrenman süresi ve seçilen katsayı ile çarpar. Sonuç, iki ondalık basamağa yuvarlanarak gösterilen bir aktivite puanı tahminidir.
Aktivite Puanı – Hesaplama Örneği
Örnek: Ağırlığı 70 kg olan bir kişi 30 dakika antrenman yapar ve Ek Puan planı altında Orta düzey egzersiz seçer. Bu kombinasyonun katsayısı 0,000327'dir.
\[70\times2.20462\times30\times0.000327=1.513912554\]
Sonuç: İki ondalık basamağa yuvarlanmış 1,51 aktivite puanı.
Hesaplayıcı nasıl kullanılır
- Ağırlık alanına vücut ağırlığınızı girin.
- Girdiğiniz ağırlığa uygun şekilde Birim ayarını kg veya pound olarak seçin. Hesaplayıcı kilogramları dahili olarak pounda dönüştürür.
- Antrenman Süresi alanına antrenmanın uzunluğunu dakika cinsinden girin. Puanlamak istediğiniz aktiviteye harcanan süreyi kullanın.
- Egzersiz Düzeyi altında Düşük, Orta veya Yüksek seçeneğini seçin. Genel form durumunuzdan ziyade o antrenmanı en iyi temsil eden düzeyi seçin.
- Puan Planı altında Ek Puan veya Orijinal Puan seçeneğini belirleyin. Tahmini Aktivite Puanı sonucunu okuyun.
Aktivite puanı ne anlama gelir
Aktivite puanları, bir antrenmanı vücut ağırlığı, süre ve seçilen bir yoğunluk kategorisi kullanarak sayı olarak ifade etme yoludur. Bu hesaplayıcı, egzersiz düzeyi ve puan planının her kombinasyonu için sabit bir katsayı uygular. Diğer girdiler aynı kaldığında daha uzun bir antrenman daha fazla puan üretir; ağırlık formülün bir parçası olduğu için girilen daha yüksek ağırlık da sonucu artırır.
Sonuç, aynı planla ve tutarlı yoğunluk seçimleriyle hesaplanan antrenmanları karşılaştırmak için yararlıdır. Örneğin, ağırlık ve egzersiz düzeyi değişmediğinde 30 dakikalık bir antrenmanı 60 dakikaya çıkarmak hesaplanan puanını ikiye katlar. Antrenmanın kendisi aynı kalsa bile plan değiştirmek sonucu değiştirebilir.
Puanlar yakılan kalori, kardiyovasküler form veya egzersiz kalitesinin bir ölçümü değildir. Aynı düzeye atanan iki aktivite, gerçek enerji talepleri farklı olsa bile aynı katsayıyı alır. Amacınız bir enerji tahmini ise Yakılan Kalori Hesaplayıcısını kullanın. Antrenman yoğunluğunu daha tutarlı şekilde tanımlamaya yardımcı olması için Kalp Atış Hızı Bölgeleri Hesaplayıcısına da başvurabilirsiniz.
Hesaplayıcının kullandığı aktivite katsayıları
Seçilen Puan Planı, hesaplayıcının her Egzersiz Düzeyi için hangi katsayıyı kullanacağını belirler. Bunlar bu hesaplayıcıda sabit değerlerdir; antrenmanınızdan alınan ölçümler değildir.
| Egzersiz Düzeyi | Ek Puan katsayısı | Orijinal Puan katsayısı |
|---|---|---|
| Düşük | 0,000232 | 0,000175 |
| Orta | 0,000327 | 0,000232 |
| Yüksek | 0,000807 | 0,000807 |
Yüksek katsayısı her iki planda da aynıdır. Düşük ve Orta için Ek Puan katsayısı daha yüksektir, dolayısıyla aynı ağırlık ve süre için daha yüksek bir sonuç verir. Ayrı hesaplamalardan gelen sonuçları karşılaştırmadan önce planı kontrol edin.
Varsayımlar ve pratik ipuçları
Gerçekten tamamladığınız seansı yansıtan bir egzersiz düzeyi seçin. Hesaplayıcı aktiviteyi tanımlamaz, kalp atış hızınızı ölçmez veya antrenman sırasındaki efor değişikliklerine göre ayarlamaz. Bir seansın belirgin şekilde farklı bölümleri varsa, her bölümü kendi süresi ve düzeyiyle ayrı ayrı hesaplayın, ardından gösterilen sonuçları toplayın. Her bölüm iki ondalık basamağa yuvarlandığından, bu toplam yuvarlanmamış ara değerlerle yapılan bir hesaplamadan biraz farklı olabilir.
Güncel ağırlığınızı girin ve birimi dikkatle kontrol edin: kg seçiliyken pound cinsinden ölçülmüş bir sayı girmek, pound cinsinden hesaplanan ağırlığı fazla yüksek yapar. Sıfır süre sıfır puan üretir. Sonuçlar görüntüleme için yuvarlandığından, çok kısa veya düşük puanlı bir aktivite, yuvarlanmamış hesaplama pozitif olsa bile 0,00 olarak görünebilir.
Bu, yukarıda gösterilen katsayılara dayanan bir tahmindir; herhangi bir fitness veya diyet programı altında puan kazanma garantisi değildir. Programlar farklı kurallar, yoğunluk tanımları veya puan sınırları kullanabilir. Belirli bir plan altında puan takip ediyorsanız, aktiviteyi kaydederken o planın güncel talimatlarını izleyin.
Sıkça Sorulan Sorular
Aktivite puanlarını elle nasıl hesaplayabilirim?
Önce dakika başına puanınızı bulun: pound cinsinden ağırlığınızı egzersiz düzeyiniz ve planınız için olan katsayı ile çarpın. Ardından bu oranı egzersiz yaptığınız dakika sayısı ile çarpın. Ağırlığınızı kilogram cinsinden biliyorsanız, önce 2,20462 ile çarpın. Sonucu sonuna kadar tam olarak tutun, ardından iki ondalık basamağa yuvarlayın.
Günde kaç aktivite puanı iyi bir miktar?
Evrensel bir “iyi” günlük toplam yoktur. Puanlar ağırlığınıza ve planın katsayılarına bağlıdır; bu nedenle aynı antrenman farklı kişiler için farklı toplamlar üretebilir. Sağlık hedefleri için yalnızca bir puan hedefine değil, sürdürebileceğiniz bir aktivite rutinine odaklanın. Belirli bir puan programını takip ediyorsanız, kişisel hedefler için o programın güncel yönergelerini kullanın.
Düşük, Orta veya Yüksek egzersiz düzeyini nasıl seçerim?
Aktivitenin adına değil, antrenmanın ne kadar zor geldiğine bakın. Kaba bir rehber olarak, Düşük düzeyde rahatça konuşabilirsiniz, Orta düzeyde şarkı söylemek zorlaşır ama konuşma hâlâ mümkündür, Yüksek düzeyde ise bir seferde yalnızca birkaç kelime söyleyebilirsiniz. Bu “konuşma testi” yaklaşık bir ölçüttür; tempo, arazi ve form düzeyi aynı aktivite için gereken eforu değiştirebilir.
Saat cinsinden ölçülmüş bir antrenmanı nasıl girerim?
Süreyi girmeden önce dakikaya dönüştürün: saatleri 60 ile çarpın ve varsa fazla dakikaları ekleyin. Örneğin, 1 saat 15 dakika 75 dakikadır ve yarım saat 30 dakikadır. Uzun molalar içeriyorsa, başlangıç ile bitiş arasındaki toplam süre yerine gerçekten egzersiz yaptığınız süreyi girin.
Belirli bir puan sayısını kazanmak için ne kadar egzersiz yapmam gerekir?
Hedef puanınızı dakika başına puan oranınıza bölün. Bu oran, pound cinsinden ağırlığınızın seçtiğiniz egzersiz düzeyi ve plan için olan katsayı ile çarpımıdır. Örneğin, oranınız dakika başına 0,05 puansa, 2 puan bu düzeyde yaklaşık 40 dakika sürer. Bu bir planlama tahminidir; rahat veya güvenli olandan daha uzun egzersiz yapma önerisi değildir.
Bu aktivite puanları WeightWatchers puanlarıyla aynı mı?
Zorunlu değil. Bu hesaplayıcıdaki etiketler ve katsayılar, sonuçlarının WeightWatchers'ın veya başka herhangi bir programın güncel kurallarıyla eşleştiğini göstermez. Programlar aktivite puanını nasıl verdiklerini ve bunun yiyeceğe yönelik kullanılıp kullanılamayacağını değiştirebilir. Bu puanları kaydetmeden veya kullanmadan önce programınızın güncel uygulamasını veya yönergelerini kontrol edin.
Adımları aktivite puanına dönüştürebilir miyim?
Adımdan bu puanlara güvenilir bir sabit dönüşüm yoktur. Hesaplayıcı egzersiz süresine, vücut ağırlığına ve bir yoğunluk seçimine ihtiyaç duyar; yalnızca adım sayısı ne kadar süre hareket ettiğinizi veya ne kadar zor çalıştığınızı söylemez. Yürüyüşünüzün süresini ve eforunu biliyorsanız, adımlarını dönüştürmeye çalışmak yerine bu bilgileri girin.