Barfi Plakası Hesaplama
Hedef ağırlığınızı, barfi ağırlığını ve sahip olduğunuz plaka çiftlerini girin; bu hesaplama aracı barfinin her iki tarafına yüklenecek kesin kombinasyonu gösterir — hedefi aşmadan en yakın sonucu bulur.
Hedef Ağırlığınız İçin Plaka Kombinasyonunu Bulun
Barfi Plakası Formülü
Şu şekilde:
- \(P\) — barfinin her iki tarafına yüklenecek toplam plaka ağırlığı
- \(W\) — hedef toplam ağırlık (barfi artı tüm plakalar)
- \(B\) — boş barfinin ağırlığı
Formül, taraf başına gereken plaka ağırlığını verir. Hesaplama aracı daha sonra, elinizdeki plakalarla \(P\) değerine hedefi aşmadan en yakın gelen kombinasyonu bulur ve her zaman iki tarafı eşit yükler.
Barfi Plakası – Hesaplama Örneği
Örnek: 20 kg'lık bir barfitle toplam 100 kg kaldırmak istiyorsunuz ve elinizde şu plaka çiftleri var: 25 kg × 2, 20 kg × 2, 15 kg × 1, 10 kg × 2, 5 kg × 1, 2,5 kg × 2, 1,25 kg × 1.
\[ P = \frac{100 - 20}{2} = 40 \text{ kg taraf başına} \]
Taraf başına tam olarak 40 kg'a ulaşan en yakın kombinasyon, bir adet 25 kg plaka ile bir adet 15 kg plakadır:
\[ 25 + 15 = 40 \text{ kg taraf başına} \]
Sonuç: her tarafa 1 × 25 kg ve 1 × 15 kg yükleyin. Ulaşılabilir toplam ağırlık 20 + 2 × 40 = 100 kg'dır — hedefle tam bir eşleşme.
Hesaplama aracı nasıl kullanılır
- Hedef toplam ağırlığı girin — barfi artı tüm plakalar birlikte — ve Birim seçicisinden kg veya lb seçin.
- Barfi ağırlığını girin (çoğu Olimpik barfi 20 kg / 45 lb'dir; emin değilseniz manşon ucunu kontrol edin) ve birimini seçin.
- Plakalarınızı Sahip olduğunuz plaka çiftleri alanında listeleyin; her giriş bir plaka türü olacak şekilde "ağırlık x çift" biçiminde yazın. Örneğin
25 x 2, iki çift 25 kg plakaya sahip olduğunuz (toplam dört plaka) anlamına gelir.15gibi düz bir giriş tek çift sayılır. Girişleri noktalı virgül veya satır sonu ile ayırın. - Plaka ağırlık birimini ayarlayın; böylece hesaplama aracı listenizdeki sayıların ne anlama geldiğini bilir.
- Sonucu okuyun: Her taraftaki plakalar yükleme düzenini verir, Ulaşılabilir toplam ağırlık gerçekte ulaşılabilecek ağırlığı gösterir ve Hedeften fark bunun ne kadar yakın olduğunu belirtir.
Üç birim de (hedef, barfi, plakalar) farklı olabilir — hesaplama aracı kg ve lb arasında otomatik dönüşüm yapar; bu, metrik ve emperyal plakaların karışık kullanıldığı bir spor salonunda antrenman yaparken oldukça işinize yarar.
Hesaplama aracı ne yapar
Bir kaldırış hareketini programladığınızda önemli olan, barfiye binen toplam ağırlıktır. Ancak "toplam 100 kg" ifadesini fiziksel plakalara çevirmek her zaman kolay değildir: barfinin kendisi sabit bir ağırlık katar, plakalar sabit değerlerde gelir ve her boyuta sahip olmayabilirsiniz. Bu hesaplama aracı ekipman envanterinizi ve hedefinizi alır, size kesin yükleme planını döndürür.
Kilit nokta, taraf başına yapılan hesaptır. Bir barfi simetrik yükleneceği için eklediğiniz her plaka çiftler halinde takılır. Hedeften barfi ağırlığı çıkarıldıktan sonra kalan ikiye bölünür ve hesaplama aracı, elinizdeki plaka çiftleri arasında bu taraf başına tutara en iyi uyan kombinasyonu arar.
Arama asla hedefi aşmaz: plakalarınızla sayıya tam olarak ulaşılamıyorsa, hedefin altında ulaşılabilir en yakın ağırlığı alırsınız. Eşit skor yapan kombinasyonlar arasında daha az plakayı tercih eder — böylece yükleme için harcadığınız zaman azalır, kaldırma için geçen zaman artar. Bir hedefe tam olarak ulaşılamadığında ince ayarları mümkün kılan, 1,25 kg veya 2,5 kg (ya da 2,5 lb ve 5 lb) gibi küçük plakalardır; bu yüzden nadiren kullansanız bile onları listeye eklemenizde yarar var.
İpuçları, varsayımlar ve sınırlamalar
- Her zaman iki tarafı eşit yükleyin. Sonuç, simetrik bir yükleme varsayar. Dengesiz yükleme barfinin dengesini değiştirir ve özellikle squat veya bench press'te güvenli olmayabilir.
- Sonuç asla hedefi aşmaz. Plakalarınızla tam eşleşme mümkün değilse, hesaplama aracı aşağı yuvarlar ve eksikliği gösterir. Planlanan ağırlığın biraz altında kaldırmak, program ortasında üzerine çıkmaktan neredeyse her zaman tercih edilir.
- Küçük değerler önemlidir. 2,5 kg veya daha küçük plakalar olmadan birçok hedefe ulaşılamaz — taraf başına yalnızca 5 kg'lık adımlarla 5 kg'a kadar sapma yaşayabilirsiniz. En küçük plakalarınızı listelemek, hesaplama aracına hassas olma imkânı tanır.
- Tek plaka değil çift sayın. "25 x 2" girişi iki çift (dört plaka) anlamına gelir. Eşleştirilemeyecek tek bir 25 kg plakanız varsa onu listelemeyin — simetrik yüklemede tek sayıda plakanın kullanımı yoktur.
- Plaka doğruluğunu kontrol edin. Ucuz veya eski plakalar çoğu zaman üzerinde yazan ağırlığın %1–3 dışındadır; bu yüzden gerçek barfi yükü hesaplananla hafifçe farklı olabilir.
- Kilitler (k Collar) sayılmaz. Yaymalı veya kilit çeneli kollar genellikle çift başına 0,2–0,5 kg ekler; antrenman amaçları için bunu yok sayın veya titiz olmak isterseniz barfi ağırlığına ekleyin.
Yüzde tabanlı bir program izliyorsanız ve vücut ağırlığınıza göre ne kadar güçlü olduğunuzu bilmek istiyorsanız, Kuvvet-Ağırlık Oranı hesaplama aracı faydalı bir yardımcıdır. Kuvvet çalışmasının yanı sıra kondisyonunuzu da takip etmek isteyebilirsiniz; bunun için Kalp Atış Hızı Bölgeleri hesaplama aracına bakabilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Hesaplama aracı olmadan barfi plakalarını nasıl hesaplarım?
Hedefinizden barfi ağırlığını çıkarın, sonra ikiye bölerek taraf başına ağırlığı bulun. Önce en büyük plakaları kullanarak, aşmadan bir çift daha ekleyemeyene kadar çiftler eklemeye devam edin. Örneğin, 20 kg'lık barfiyle 100 kg hedefi 80 kg, yani taraf başına 40 kg bırakır: her tarafa bir 25 kg ve bir 15 kg plaka tam olarak bu ağırlığı verir.
Standart barfi ve plaka ağırlıkları nedir?
Olimpik erkek barfisi 20 kg (44–45 lb), kadın barfisi ise 15 kg (yaklaşık 33 lb)'dir. Standart metrik plakalar 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 ve 1,25 kg olarak gelir; emperyal spor salonlarında ise genellikle 45, 35, 25, 10, 5 ve 2,5 lb plakalar bulunur. Sabit (fixed) veya altıgen barfiler çok değişkendir — tahmin etmek yerine her zaman uç kapağı veya etiketi kontrol edin.
Kg ve lb plakalar arasında nasıl dönüşüm yaparım?
Kilogramdan pound'a geçmek için 2,2046 ile çarpın; ters yön için 0,4536 ile çarpın. Böylece 20 kg'lık bir barfi yaklaşık 44,1 lb, 45 lb'lik bir plaka ise yaklaşık 20,4 kg'dır. Bu hesaplama aracı karışık birimleri otomatik olarak halleder — hedefi lb, barfiyi kg ve plakaları lb olarak girebilirsiniz; araç her şeyi dahili olarak dönüştürür.
Plakalar barfiye hangi sırayla yüklenmelidir?
En ağır plakaları her zaman en içte, manşon yakasına dayanacak şekilde yükleyin, sonra boyut azalacak şekilde dışa doğru devam edin. Bu, ağırlığı kompakt ve barfiyi dengeli tutar. Barfi kurulum sırasında asla devrilmemesi için her seferinde bir tarafa bir plaka takarak tarafları dönüşümlü yükleyin — boşalan bir manşon ayağınıza plaka düşürebilir veya zemine zarar verebilir.