Güç ve Dayanıklılık İçin Fitness Hesaplayıcıları

Antrenmanları planlamak, performansı ölçmek ve ilerlemeyi takip etmek için bu fitness hesaplayıcılarını kullanın. Koşucular ve bisikletçiler, antrenman şiddetini yönlendirmek üzere Koşu Temposu, Bisiklet Güç Bölgeleri ve Kalp Atış Hızı Bölgeleri hesaplayıcılarına bakabilir. Kuvvet sporcuları ise Bench Press 1RM (Maksimum Tekrar), Antrenman Hacmi ve Barbell Plaka hesaplayıcılarıyla seanslarını hazırlayabilir ve sonuçları karşılaştırabilir.Fitness'a daha geniş bir bakış için aerobik kapasiteyi tahmin etmek amacıyla Rockport Yürüyüş Testi veya Cooper Testi'ni, toparlanmayı değerlendirmek için Kalp Atışı Toparlanması hesaplayıcısını ve hidrasyon planlamak için Terleme Hızı hesaplayıcısını deneyin. Bu araçlar sporcular, antrenörler ve daha bilinçli bir egzersiz rutini oluşturan herkes için faydalıdır.

Bip Testi VO₂maks

20 metre bip testi sonucunuzdan VO₂maks değerini tahmin edin. Aerobik uygunluk tahminini ve derecelendirmesini görmek için cinsiyetinizi, yaşınızı, ulaştığınız son seviyeyi ve o seviyede tamamladığınız mekik sayısını girin.

Adım Uzunluğu

Boyunuz ve seçtiğiniz cinsiyete göre adım uzunluğunuzu ve kilometre başına adım sayınızı tahmin edin. Her iki sonuca da ulaşmak için boyunuzu santimetre cinsinden girin.

Kreatin Yükleme

Vücut ağırlığınıza göre kreatin yükleme dozunuzu hesaplayın. Günlük miktarı, porsiyon büyüklüğünü ve ihtiyacınız olan toplam kreatini öğrenmek için ağırlığınızı, kilogram başına yükleme dozunu, yükleme günlerini ve idame dozunu girin.

Vücut Yüzey Alanı

Santimetre cinsinden boyunuz ve kilogram cinsinden ağırlığınızı kullanarak metrekare cinsinden vücut yüzey alanını tahmin edin. Hesaplayıcı Du Bois formülünü kullanır.

Koşu antrenmanı tempoları

Yakın zamanda koştuğunuz bir yarışın sonucunu (1 milden maratona kadar) veya mevcut eşik temponuzu girin; toparlanma, rahat koşu, tempo koşusu ve interval (VO₂ maks) antrenmanları için hedef tempolarınızı dk/km ve dk/mil cinsinden öğrenin.

Kürek Split ve Watt

Kürek temposu, hız ve güç arasında dönüşüm yapın. Bir antrenman süresi ve mesafesi ya da 500 m split girin; 500 m başına temponuzu, ergometrede ürettiğiniz wattı ve km/h ile mph cinsinden hızınızı öğrenin.

Şınav Testi

Üst gövde kas dayanıklılığınızın yaygın kullanılan yaş grubu fitness normlarıyla nasıl karşılaştırıldığını görmek için arka arkına yapabildiğiniz şınav sayısını, yaşınızı ve cinsiyetinizi girin.

Antrenman Hacmi

Antrenmanınızdaki her egzersiz için set, tekrar ve ağırlık bilgilerini girerek kuvvet antrenmanı hacim yükünüzü hesaplayın. Hesaplayıcı, hacim yükünü kg ve lb cinsinden toplar ve tamamlanan tüm tekrarları sayar.

Kuvvet Standartları

Tek tekrarlık bench press, squat veya deadlift sonucunuzu en yakın vücut ağırlığı sınıfının kuvvet standartlarıyla karşılaştırın. Cinsiyetinizi, vücut ağırlığınızı ve kaldırdığınız ağırlığı girin ve seviyenizi görün.

Aktivite Puanı

Ağırlığınız, antrenman süreniz, egzersiz düzeyiniz ve puan planınıza göre aktivite puanını tahmin edin. Ağırlığınızı kg veya pound olarak girin ve antrenmanınıza uyan ayarları seçin.

Kritik Yüzme Hızı

İki zamana karşı deneme yüzüşünden (genellikle 200 ve 400 m veya yarda) Kritik Yüzme Hızınızı (CSS) bulun. Her iki mesafeyi ve süreyi girin; 100 birim başına CSS temponuzu ve bir antrenman tempo rehberi alın.

Nabız TRIMP

Bir antrenmanın TRIMP değerini (antrenman impulsu) süresi ile ortalama, dinlenik ve maksimum nabzınızdan hesaplayın. Antrenmanın detaylarını girin; antrenman yükünüzü sayısal olarak görün ve eforun gerçekte ne kadar zorlu olduğunu görün.

Yakılan Kalori

Kilonuz, yürüyüş mesafeniz ve seçtiğiniz tempoya göre hesaplama aracının yakılan kalori sonucunu tahmin edin. Kilonuzu ve mesafenizi girin, birimlerini seçin, ardından bir tempo seçin.

Yüzme SWOLF

Yüzme verimliliğinin standart ölçüsü olan SWOLF puanınızı hesaplayın. Havuzun her boyu için sürenizi ve kulaç sayınızı girin; ortalama SWOLF puanınızı ve her boya ait sonuçları görün.

Adım – Mil

Günlük adım sayınızı mile ve kilometreye dönüştürün. Adım sayınızı boyunuz veya adım uzunluğunuzla birlikte girin; yürüdüğünüz mesafeyi ve bir mil için kaç adım gerektiğini görün.

Aerobik Ayrışma

Sabit tempolu bir antrenmanın iki yarısının verimlilik faktörlerini karşılaştırarak aerobik ayrışmayı (Pw:Hr veya Speed:Hr) hesaplayın. Nabzınızın ne kadar sürüklendiğini görmek için her yarı için ortalama güç veya hız ile nabız değerlerinizi girin.

Barfi Plakaları

Hedef ağırlığınızı, barfi ağırlığını ve sahip olduğunuz plaka çiftlerini girin; bu hesaplama aracı barfinin her iki tarafına yüklenecek kesin kombinasyonu gösterir — hedefi aşmadan en yakın sonucu bulur.

Plank Testi Süresi

Plank pozisyonunda kalma sürenizi saniye cinsinden girin ve Erkek veya Kadın seçeneğini işaretleyerek hesaplayıcının süre eşiklerine dayalı bir core (karın-merkez) dayanıklılık derecesi görün.

Bisiklet Normalize Güç

Zaman sırasına göre dizilmiş güç ölçer değerlerinizi ve örnekleme aralığını girin; standart Coggan 30 saniyelik kayan ortalama yöntemiyle normalize güç, ortalama güç ve değişkenlik indeksini hesaplayın.

Cooper Testi

12 dakikalık koşunuzdan VO₂ maks değerini tahmin edin. Aerobik uygunluk tahmininizi ml/kg/min cinsinden görmek için 12 dakikada kat ettiğiniz mesafeyi metre olarak girin.

Koşu Kadansı

Kısa bir süre içinde adımlarınızı sayın; bu hesaplayıcı bunları dakikada adım cinsinden koşu kadansına (SPM), ayrıca dakikadaki strayd sayısına ve adımlar arası süreye dönüştürür.

Rockport Yürüme Testi

Tempolu bir kilometre yürüyüşten VO₂max değerinizi tahmin edin. Aerobik formunuzu ölçmek için yaşınızı, kilonuzu, cinsiyetinizi, yürüme sürenizi ve bitiş nabzınızı girin.

Wilks Puanı

Cinsiyet, vücut ağırlığı ve squat, bench press ile deadlift toplamınızdan klasik Wilks puanını hesaplayın. Puanı, powerlifting toplamlarını farklı vücut ağırlıkları arasında karşılaştırmak için kullanın.

Yağsız Kütle İndeksi

FFMI ve boy düzeltmeli FFMI değerini tahmin etmek için kilonuzu, vücut yağ oranınızı ve boyunuzu girin. Not: Hesaplayıcı şu anda Metrik seçildiğinde sonuçları olduğundan düşük gösterir.

Yüklenme Oranı

Haftalık antrenman yüklerinizi girin ve Gabbett'in eşik değerlerine göre akut:kronik yüklenme oranınızı (ACWR), kronik taban ortalamanızı ve sakatlık riski bölgenizi anında öğrenin.

Bench Press 1RM Hesaplama

Kaldırdığınız ağırlığı (kilogram cinsinden) ve tamamladığınız tekrar sayısını girerek bench press tek tekrarlık maksimumunuzu tahmin edin.

Bisiklet Antrenman Stres Skoru

Herhangi bir bisiklet sürüşünün süresi, normalize gücü (NP) ve FTP'nizden Antrenman Stres Skoru'nu (TSS) hesaplayın. Bir sürüşün ne kadar yorgunluk oluşturduğunu ve toparlanmanın ne kadar sürebileceğini görün.

Bisiklet Güç Bölgeleri

Fonksiyonel Eşik Gücünüzü (FTP) girin ve klasik 7 bölgeli Coggan modelini veya basitleştirilmiş 5 bölgeli şemayı kullanarak watt cinsinden bisiklet antrenman bölgelerinizin tamamını anında öğrenin.

Bisiklet Vites Hızı

Ön dişli (kron) ve arka dişli (kaset) diş sayılarını, tekerlek çevresini ve kadansınızı girin; bisiklet hızınızı km/h ve mph cinsinden, ayrıca vites oranını ve pedal devir başına kat edilen mesafeyi anında görün.

Dikey Sıçrama Testi

Vücut ağırlığınız, duruş uzanma yüksekliğiniz, sıçrama temas yüksekliğiniz ve seçtiğiniz cinsiyete göre sıçrama yüksekliğini, tahmini güç çıktısını ve bir kondisyon puanı hesaplayın.

Dinlenme Nabzı

Dakikadaki atım sayısı cinsinden dinlenme nabzınızı girin; hesaplayıcı kondisyon düzeyi kategorinizi göstersin. Yaş veya cinsiyet bilgisi gerekmez.

Golf handikapı

3-20 güncel 18 delikli raunttan WHS tarzı bir Handikap Endeksi hesaplayın ya da seçtiğiniz teeler için saha handikapınızı bulun. Düzeltilmiş brüt skorlarınızı ve pist reytinglerini ya da mevcut Handikap Endeksinizi ve tee reytinglerini girin.

Kalp Atış Hızı Bölgeleri

Yaşınızdan maksimum kalp atış hızınızı ve beş antrenman bölgenizi tahmin edin. Her bölgenin atış/dakika (bpm) aralığını görmek için yaşınızı girin.

Kalp Atış Hızı Toparlanması

Egzersizden sonra kalp atış hızınızın ne kadar hızlı düştüğünü hesaplayın. Tepe kalp atış hızınızı ve 1 ile 2 dakika dinlenme sonrası kalp atış hızınızı girin; toparlanma değeriniz ve kondisyon kategorinizi görün.

Kavrama Kuvveti

Yaşınızı girin, Cinsiyet seçin ve baskın elinizle dinamometrede ölçülen değeri kg olarak yazın; hesaplayıcı kavrama kuvvetinizi Zayıf, Ortalama veya Mükemmel olarak derecelendirsin.

Koşu Temposu

Kilometre başına dakika cinsinden ortalama koşu temponuzu hesaplayın. Mesafenizi kilometre olarak ve toplam sürenizi saat, dakika ve saniye olarak girin.

Terleme Hızı

Antrenman öncesi ve sonrası vücut ağırlığınızı karşılaştırarak egzersiz sırasında ne kadar terlediğinizi tahmin edin. Toplam ter kaybınızı, terleme hızınızı ve önerilen sıvı tüketim hızınızı öğrenmek için ağırlıklarınızı, egzersiz sürenizi ve aldığınız sıvı miktarını girin.

Yarış Süresi Tahmini

Tamamlanmış bir yarıştan yarış bitirme süresini tahmin edin. Önceki yarış mesafenizi ve sürenizi girin, ardından hedef mesafeyi kilometre cinsinden seçin.

Eğim Düzeltilmiş Tempo

Bir yokuştaki temponuzu ve yokuşun eğimini girin; Minetti enerji maliyeti modeline dayanarak, aynı efora karşılık gelen düz zemin temposu olan eğim düzeltilmiş temponuzu (GAP) bulun.

Fitness Yaş Tahmini

Gerçek yaşınız, dinlenme nabzınız ve VO₂ maks değerinizden fitness yaşı tahmin edin. Hesaplayıcının basitleştirilmiş sonucunu yıl cinsinden görmek için üç değeri de girin.

Gerekli bisiklet gücü

Belirli bir hızda pedal çevirmek için kaç watt gerektiğini öğrenin. Sürücü + bisiklet kütlesini, hızı, yol eğimini, rüzgarı, sürükleme alanını ve yuvarlanma direncini girin; toplam gücünüzü ve her wattın nereye gittiğini görün.

Güç-Ağırlık Oranı

Kilo başına güç oranını watt/kilogram cinsinden hesaplayın. Gücünüzü vücut kütlenize göre karşılaştırmak için watt cinsinden güç çıktınızı ve kilogram cinsinden vücut ağırlığınızı girin.

VO₂Maks (Doğrudan Formül)

İstirahat ve maksimum kalp atış hızlarınızdan veya 12 dakikalık koşuda katettiğiniz mesafeden VO₂ maks değerini tahmin edin. Bir yöntem seçin ve yöntemin gerektirdiği ölçümleri girin.

Yüzme Temposu

Yüzme sürenizi ve havuz uzunluk sayısını ya da toplam mesafeyi girin; bu hesaplayıcı 100 m veya 100 yd başına temponuzu, uzunluk başına ortalama süreyi ve her iki birimde toplam mesafeyi verir.

1,5 Mil Koşu VO₂Maks

George ve ark. (1993) denklemiyle 1,5 millik (2,4 km) koşu sürenizden VO₂maks değerinizi tahmin edin. Dakika ve saniye değerlerinizi girin; aerobik uygunluğunuzu mL/kg/min ve MET cinsinden görün.

Bisiklet FTP

Tam güç sürülen 20 dakikalık bir yarışın ortalama gücünden fonksiyonel eşik gücünüzü (FTP) tahmin edin. Test gücünüzü watt cinsinden girin; FTP değerinizi ve önerilen antrenman değerini alın.

Bisiklet VAM

Bisiklet VAM değerinizi (dikey tırmanma hızını) hesaplayın — tırmanışta saatte kazandığınız yükseltiyi öğrenin. Kazanılan yüksekliği ve tırmanış sürenizi girin; tırmanış performansınızın nasıl bir seviyede olduğunu görün.

HIIT Antrenman Süresi

HIIT seansınızın tam olarak ne kadar süreceğini hesaplayın. Çalışma ve dinlenme aralıklarını, set başına turları, set sayısını ve setler arası dinlenmeyi girin; toplam süre, aktif süre, dinlenme süresi ve çalışma-dinlenme oranınızı görün.

Koşu Bandı Yükselişi

Koşu bandındaki mesafenizi (veya hız ve sürenizi) ve eğim yüzdesini girin; gerçek bir tepe gibi, kaç metre ve fit dikey tırmanış yaptığınızı öğrenin.

Egzersiz Sodyum Tamamlama

Bir antrenman sırasında terle ne kadar sodyum kaybettiğinizi ve ne kadarını tamamlamanız gerektiğini tahmin edin. Terleme hızı, egzersiz süresi, ter sodyum konsantrasyonu ve tamamlama oranını girin.

A Body Shape Index (Vücut Şekli Endeksi)

Bel çevresi, boy ve kilonuzdan A Body Shape Index (ABSI) değerinizi hesaplayın. ABSI, BMI'ı tamamlayarak vücut büyüklüğünüze kıyasla ne kadar karın bölgesi yağ taşıdığınızı gösterir.

Hesap Makineleri