Ordu vücut yağ oranı hesaplayıcı (AR 600-9)
Ordunun tek noktalı denklemiyle vücut yağınızı tahmin edin ve sonucu yaşa göre sınır değerle karşılaştırın. Cinsiyetinizi, yaşınızı, vücut ağırlığınızı ve karın çevrenizi girin.
Tahmini vücut yağ oranınızı ordu sınırlarıyla karşılaştırın
Ordu vücut yağı formülü
Burada:
- \(B_{\mathrm{raw}}\) — yuvarlanmadan önceki vücut yağ oranı tahmini, yüzde cinsinden
- \(W\) — vücut ağırlığı, pound cinsinden
- \(A\) — göbek deliği hizasından ölçülen karın çevresi, inç cinsinden
- \(B\) — tam yüzdeye yuvarlanmış tahmini vücut yağ oranı
- \(L\) — seçilen cinsiyet ve yaş grubu için en yüksek vücut yağ oranı
- \(D\) — sınır değerden fark, yüzde puanı cinsinden
Tek noktalı denklem, vücut yağı oranını ağırllık ve karın çevresinden tahmin eder. Hesaplayıcı, tahmini yaşa göre sınır değerle karşılaştırmadan önce yuvarlar.
Ordu vücut yağı – hesaplama örneği
Örnek: 25 yaşında bir erkek 180 pound ağırlığındadır ve göbek deliği hizasından ölçülen karın çevresi 35 inçtir.
\[ B_{\mathrm{raw}}=-26.97-0.12(180)+1.99(35)=21.08\% \]
\[ B=\operatorname{round}(21.08\%)=21\%, \qquad D=21-22=-1 \]
Sonuç: tahmini vücut yağ oranı %21. 21–27 yaş aralığındaki bir erkek için en yüksek değer %22 olduğundan, tahmin sınırın 1 yüzde puanı içinde kalıyor.
Hesaplayıcı nasıl kullanılır?
- Cinsiyeti seçin: Erkek veya Kadın. Hesaplayıcı her seçim için farklı bir tek noktalı denklem ve sınır tablosu kullanır.
- Yaşı tam yıl olarak girin. Hesaplayıcı 17 yaş ve üzerini kabul eder ve vücut yağ sınırını belirlemek için yaşınızı kullanır.
- Vücut ağırlığını pound cinsinden girin. Eski bir ölçümü ya da hedeflediğiniz ağırlığı değil, güncel ölçümünüzü kullanın.
- Karnınızı göbek deliği hizasından ölçün ve karın çevresini en yakın 0,5 inç hassasiyetiyle girin. Şerit metreyi düz tutun ve cildi sıkıştıracak kadar gerip çekmeyin.
- Tahmini vücut yağ oranı, Yaşınız için izin verilen en yüksek değer ve Vücut yağı sınırını karşılıyor mu sonuçlarını okuyun. Yuvarlanmış tahminin en yüksek değerden ne kadar uzak olduğunu görmek için Sınırdan fark değerine bakın.
Ordu vücut yağ tahmini ne anlama gelir?
Vücut yağ oranı, vücut ağırlığının tahminen ne kadarlık bölümünün yağdan oluştuğunu anlatır. Bu hesaplayıcı karın çevresi ile vücut ağırlığını kullanan tek noktalı bir denklem uygular; vücut bileşimini doğrudan ölçmez. Yaş, tahminin kendisini değiştirmez ama karşılaştırmada kullanılan en yüksek değeri değiştirir.
Sonuç, sınır denetiminden önce tam yüzdeye yuvarlanır. En yüksek değere eşit bir tahmin, sınır içinde olarak gösterilir. Negatif fark tahminin en yüksek değerin altında olduğunu, sıfır tam sınıra denk geldiğini, pozitif fark ise sınırı aştığını gösterir. Bu farklar yüzde puanı cinsindendir; pound cinsinden yağ kütlesi değildir.
Hesaplayıcı karşılaştırma için şu sınır değerleri kullanır:
| Yaş (yıl) | Erkek için en yüksek | Kadın için en yüksek |
|---|---|---|
| 17–20 | %20 | %30 |
| 21–27 | %22 | %32 |
| 28–39 | %24 | %34 |
| 40 ve üzeri | %26 | %36 |
Örneğin örneğimizdeki yuvarlanmamış tahmin %21,08'dir, ancak karşılaştırmada %21 kullanılır. Sınır %22 olduğundan ekranda −1 yüzde puanılık fark görünür. Ölçümünüz bir sınırın yakınına geliyorsa, girdiğiniz çevre veya ağırlıkta küçük bir değişiklik bile yuvarlanmış sonucu değiştirebilir.
Ölçüm ipuçları ve sınırlamalar
Karın çevresini bu hesaplayıcının istediği gibi göbek deliği hizasından ölçün ve en yakın yarım inç hassasiyetiyle kaydedin. İlerlemeyi izlerken aynı ölçüm yöntemini kullanın: şerit metrenin konumu, gerilimi, duruşunuz veya günün saati ölçüm sonucunu değiştirebilir. Yalnızca pound ve inç girin; denklemler, dönüştürme yapılmadan kilogram veya santimetre kabul edecek şekilde tasarlanmamıştır.
Bu bir tahmindir ve resmî bir ordu bant testi sonucu değildir. Resmî bir değerlendirme, ilgili ordu usullerine uygun biçimde yapılmış sertifikalı bir ölçüm gerektirir. Ayrıca başka uygunluk kuralları veya değerlendirme adımları da geçerli olabilir. Yalnızca bir hesaplayıcı sonucuna dayanarak uygunluğu belirlemeyin veya personel kararı vermeyin.
Denklem makul vücut ölçümleri için tasarlanmıştır. Girilen değerler %0'ın altında veya %100'ün üzerinde bir tahmin üretirse, hesaplayıcı olanaksız bir yüzde göstermek yerine hata bildirir. Ayrıca yağın vücutta nerede biriktiğini gösteremez ve klinik bir vücut bileşimi değerlendirmesinin yerine geçmez.
Vücut oranlarının ayrı bir ölçüsü için bel–kalça oranı hesaplayıcısını deneyin. Uygunluğunuzun diğer yönlerini izlemek için şınav testi hesaplayıcısına veya koşu antrenman temposu hesaplayıcısına göz atın; bu hesaplayıcılar ne bu vücut yağ tahminini ne de sınır değerini değiştirir.
Sıkça Sorulan Sorular
Ordu vücut yağ tahmini, vücut kitle indeksi (VKİ) ile aynı şey mi?
Hayır. VKİ, ağırlığın boya göre konumunu betimlemek için boy ve ağırlığı kullanır; bu ordu tahmini ise vücut ağırlığını ve karın çevresini kullanır. İkisi de vücut yağını doğrudan ölçmez. Aynı VKİ'ye sahip iki kişinin ordu tahminleri farklı olabilir ve tek başına hiçbir sayı, sağlık ya da form durumuyla ilgili eksiksiz bir tablo sunmaz.
Ordu boy ve kilo taramasından geçiyorsam vücut yağı değerlendirmesi de gerekir mi?
Gerekmemekle birlikte bu duruma bağlıdır. Boy ve kilo taraması ile vücut yağı değerlendirmesi farklı adımlardır ve bir değerlendirmenin gerekli olup olmadığı, geçerli ordu kurallarına ve koşullarınıza bağlıdır. Bu hesaplayıcı boy ve kilo taraması yapmaz. Bir hesaplayıcı sonucunu uygunluk kararı saymayın; güncel resmî kılavuzları inceleyin ya da değerlendirmenizden sorumlu personel ile görüşün.
Bu hesaplayıcı için kilogram ve santimetreyi nasıl dönüştürürüm?
Kilogramı 2,20462 ile çarparak pound'u, santimetreyi 2,54'e bölerek inçi bulabilirsiniz. Örneğin 80 kg yaklaşık 176,4 pound, 90 cm ise yaklaşık 35,43 inç eder. Dönüştürülen karın ölçümünü girmeden önce en yakın 0,5 inche yuvarlayın; hedeflediğiniz ağırlığı değil, ölçtüğünüz ağırlığı girin.
Ağırlığımı artırdığımda ama karın çevremi aynı bıraktığımda tahmini vücut yağı neden düşüyor?
Denklemde ağırlık katsayısı negatiftir: aynı karın çevresinde daha yüksek ağırlık daha düşük bir tahmin üretir. Bu, istatistiksel denklemin bir özelliğidir; kilo almanın vücut yağını azalttığı anlamına gelmez. Ayrıca sonucu iyileştirmek için ölçümü değiştirmeniz gerektiği anlamına da gelmez; gerçek ölçümlerinizi girin.
Karın ölçümündeki yarım inçlik fark tahmini ne kadar değiştirir?
Ağırlık sabitken 0,5 inçlik bir değişim, yuvarlanmamış tahmini erkeklerde yaklaşık 1,0, kadınlarda yaklaşık 0,64 yüzde puanı değiştirir. Tam yüzdeye yuvarlama, ekranda görünen değişimin farklı görünmesine neden olabilir. Sonucunuz bir sınıra yakınsa şerit metrenin konumu ve gerilimi tutarlı olmalıdır; resmî bir ölçüm farklı bir sonuç verebilir.
Ordu vücut yağ sınırının altında olmak, sağlıklı bir vücut yağ oranına sahip olmakla aynı şey mi?
Hayır. Ordu sınırı belirli bir değerlendirme için belirlenmiş bir eşiktir; kişiye özel bir sağlık hedefi değildir. Vücut yağ tahminlerinde ölçüm hatası bulunur ve sağlık, yalnızca vücut yağ oranına bağlı değildir. Özellikle hamilelik sırasında ya da bir sağlık sorununu yönetirken bir kilo veya form hedefi belirliyorsanız, nitelikli bir sağlık uzmanından size özel tavsiye alın.
Akıllı terazim neden farklı bir vücut yağ oranı gösteriyor?
Akıllı teraziler genellikle vücut yağını biyoelektrik impedans yöntemiyle tahmin ederken, bu hesaplayıcı ağırlık ve karın çevresini kullanır. İki yöntem farklı varsayımlara dayandığından sonuçlarının eşleşmesi gerekmez. Akıllı terazi okumaları ayrıca hidrasyona ve ölçüm zamanına göre de değişebilir. Tutarlı biçimde alınmış ölçümleri karşılaştırın ve iki tahminden hiçbirini resmî bir ordu değerlendirmesinin yerine koymayın.