Онлайн калькулятор максимального веса жима лежа

Жим лежа

230+ реакций 18 комментариев

Онлайн калькулятор рассчитывает вес при котором возможен максимально жим штанги с 1 повторением. Жим лежа является упражнение, в котором штангист лежит на скамейке в горизонтальном положении с ногами и поднимает вес с обеих рук.

Калькулятор 1ПМ жима лёжа

Формула жима лежа

Formula

$$\text{1ПМ} = -1{,}89 + (1{,}16 \cdot W) + (1{,}68 \cdot R)$$

Где:

$$W$$ — это поднятый вес (в кг или фунтах)
$$R$$ — количество выполненных повторений

Эта формула позволяет оценить максимальный вес, который вы можете поднять один раз (1ПМ), исходя из субмаксимальной нагрузки.

Калькулятор максимального жима лёжа на одно повторение (1ПМ) позволяет оценить ваш предельный вес без необходимости выполнять опасный тест с максимальной нагрузкой, снижая риск получения травмы. Просто введите вес, который вы поднимали, и количество выполненных повторений. Эта формула идеально подходит для планирования силовых тренировок и отслеживания прогресса со временем. Используйте одни и те же единицы измерения (кг или фунты).

Пример:

Если вы жмёте 80 кг на 5 повторений, то ваш $$1ПМ ≈ -1{,}89 + (1{,}16 × 80) + (1{,}68 × 5) = 106{,}91 \text{кг}.$$