Gras corporel par plis cutanés à 3 plis
Estimez votre pourcentage de gras corporel et votre masse maigre à partir de votre âge, de votre poids et des mesures de vos plis cutanés pectoral, abdominal et cuisse. Saisissez chaque épaisseur de pli cutané en millimètres.
Calculateur de plis cutanés Jackson-Pollock
Formule du gras corporel à 3 points
Où :
- \(P\), \(A\) et \(T\) — épaisseurs des plis cutanés pectoral, abdominal et cuisse (mm)
- \(S\) — somme des trois plis cutanés (mm)
- \(a\) — âge (années)
- \(D\) — densité corporelle estimée (g/cm³)
- \(F\) — pourcentage de gras corporel estimé (%)
- \(W\) — poids corporel (kg ou lb) ; \(L\) — masse maigre dans la même unité
Le calculateur estime la densité corporelle à partir de la somme des plis cutanés et de l'âge, puis convertit cette densité en pourcentage de gras corporel à l'aide de l'équation de Siri. La masse maigre correspond au poids corporel moins la masse grasse estimée.
Gras corporel à 3 points – Exemple de calcul
Exemple : un homme de 25 ans pèse 70 kg. Ses plis cutanés pectoral, abdominal et cuisse mesurent respectivement 12 mm, 20 mm et 18 mm.
\[S=12+20+18=50\text{ mm}\]
\[D=1.10938-0.0008267(50)+0.0000016(50)^2-0.0002574(25)=1.06561\]
\[F=\frac{495}{1.06561}-450\approx14.52\%\]
\[L=70\left(1-\frac{14.52}{100}\right)\approx59.83\text{ kg}\]
Résultat : environ 14,52 % de gras corporel et 59,83 kg de masse maigre. Le calcul de la masse maigre utilise l'estimation du gras corporel non arrondie.
Comment utiliser le calculateur
- Choisissez le Système d'unités : Métrique pour un poids en kilogrammes ou Anglais pour un poids en livres. Les mesures des plis cutanés restent en millimètres dans tous les cas.
- Sélectionnez le Sexe (Hommes ou Femmes) pour choisir l'équation de densité corporelle correspondante.
- Saisissez votre Âge en années et votre Poids dans l'unité choisie.
- Utilisez une pince à pli cutané pour mesurer votre pli pectoral, votre pli abdominal et votre pli de la cuisse. Saisissez chaque mesure en millimètres.
- Lisez le Pourcentage de gras corporel et la Masse maigre dans les résultats. La masse maigre est affichée en kilogrammes pour le système métrique ou en livres pour le système anglais.
Que signifie un résultat à 3 plis cutanés
Une pince à pli cutané mesure l'épaisseur d'un pli de peau et du gras sous-jacent. Ce calculateur additionne trois mesures, utilise la somme et votre âge pour estimer la densité corporelle, puis convertit cette densité en un pourcentage de gras corporel estimé. Par exemple, un résultat de 14,52 % signifie que la méthode estime qu'environ 14,52 % du poids corporel total est du gras. Il s'agit d'une estimation, et non d'une mesure directe de l'ensemble du gras corporel.
La masse maigre correspond à tout ce qui n'est pas la masse grasse estimée, y compris les muscles, les os, les organes et l'eau. Ce n'est pas la même chose que la masse musculaire. Étant donné que le calcul de la masse maigre utilise votre estimation de gras corporel, toute erreur dans les mesures des plis cutanés affecte aussi le résultat de la masse maigre. Si vous souhaitez utiliser cette estimation dans un calcul de besoins énergétiques, consultez le calculateur de BMR de Katch-McArdle.
Des mesures répétées peuvent vous aider à observer une tendance, en particulier lorsque la même personne mesure les mêmes sites avec la même pince. Un petit changement dans le pourcentage affiché peut refléter une variation de mesure plutôt qu'un véritable changement de composition corporelle. Pour une approche différente, comparez les résultats avec un calculateur de gras corporel basé sur les circonférences ou explorez d'autres méthodes avec le calculateur de gras corporel.
Conseils de mesure et limites
Mesurez toujours du même côté du corps et suivez un protocole de sites anatomiques cohérent. Pincez fermement le pli cutané, placez les mâchoires de la pince à côté de vos doigts et non dessus, et lisez la pince une fois sa pression stabilisée. Prenez plusieurs lectures à chaque site et utilisez une valeur récapitulative, par exemple leur moyenne. Évitez de mesurer immédiatement après un exercice, car les variations de liquides et de circulation sanguine peuvent fausser les lectures.
Important pour les femmes : ce calculateur applique l'équation féminine aux champs pectoral, abdominal et cuisse. Le protocole Jackson-Pollock à trois sites couramment publié pour les femmes utilise plutôt les mesures du triceps, du pli supra-iliaque et de la cuisse. Ces sites ne sont pas interchangeables. Par conséquent, le résultat féminin obtenu ici ne doit pas être considéré comme une estimation validée du protocole féminin standard à trois sites ; utilisez un outil avec les champs de sites corrects si vous avez besoin de cette méthode.
Les équations des plis cutanés et la conversion de densité corporelle reposent sur des hypothèses fondées sur des populations. Les résultats peuvent varier selon la technique de la personne qui mesure, la qualité de la pince, la répartition du gras et la composition corporelle individuelle. Le formulaire accepte les âges à partir de 10 ans, mais ces équations conçues pour les adultes ne sont pas fiables pour les enfants ou les adolescents. Le réglage Anglais change l'unité de masse maigre affichée ; il ne convertit pas le nombre saisi dans le champ Poids, saisissez donc des livres lorsque vous utilisez le système anglais, même si le champ affiche encore « kg ».
Questions fréquentes
Où exactement dois-je mesurer les trois plis cutanés ?
Utilisez un protocole anatomique cohérent pour les trois sites. Le pli pectoral est généralement un pli diagonal entre l'avant de l'aisselle et le mamelon ; le pli abdominal est un pli vertical à environ 2 cm à droite du nombril ; et le pli de la cuisse est un pli vertical à mi-chemin entre le pli de l'aine et le haut de la rotule. Ces emplacements ne remplacent pas le protocole féminin standard à trois sites.
Quel est un pourcentage de gras corporel sain ?
Il n'existe pas de pourcentage sain unique pour tout le monde. Le gras corporel varie selon l'âge, le sexe et la santé individuelle, et une estimation par plis cutanés n'est pas assez précise pour diagnostiquer si une personne a trop ou pas assez de gras corporel. Considérez le résultat en tenant compte de vos antécédents de santé et d'autres mesures. Si un résultat très bas ou très élevé vous préoccupe, parlez-en à un professionnel de la santé qualifié.
Puis-je saisir les mesures des plis cutanés en pouces ?
Non. Convertissez chaque lecture de pli cutané en millimètres avant de la saisir : multipliez les pouces par 25,4. Par exemple, 0,5 pouce correspond à 12,7 mm. Cette conversion s'applique même si vous sélectionnez Anglais pour le poids corporel ; ce réglage ne change que l'unité de poids. Mélanger pouces et millimètres faussera considérablement l'estimation du gras corporel.
Pourquoi le calculateur affiche-t-il un résultat invraisemblable pour des plis très petits ou très grands ?
Les équations sont des estimations, et non des limites physiques du gras corporel. Des saisies de plis nulles ou extrêmes peuvent produire des pourcentages invraisemblables, car l'équation est alors utilisée en dehors d'une plage de mesure utile. Vérifiez les lectures manquantes, les erreurs d'unités et le positionnement de la pince. N'interprétez pas un résultat invraisemblable comme une véritable mesure de la composition corporelle.
À quelle fréquence dois-je mesurer les plis cutanés pour suivre mes progrès ?
Mesurer toutes les quelques semaines est généralement plus informatif que de réagir aux changements au jour le jour. Utilisez les mêmes sites, la même pince, la même personne et les mêmes conditions de mesure à chaque fois, et comparez les tendances à long terme. Un petit changement dans un résultat peut provenir de différences dans la façon dont le pli a été pincé ou lu plutôt que d'un changement du gras corporel.
Pourquoi mon résultat de plis cutanés est-il différent d'un scan DEXA ou d'une balance connectée ?
Chaque méthode mesure ou estime la composition corporelle différemment. Les plis cutanés utilisent l'épaisseur du gras sous-cutané et une équation fondée sur une population ; les balances connectées déduisent généralement la composition par impédance électrique, tandis que la DEXA utilise des mesures radiographiques. L'hydratation, la technique de mesure et la répartition individuelle du gras peuvent accentuer les différences. Évitez de considérer ces méthodes comme interchangeables pour suivre les changements, et consultez un professionnel de la santé si un résultat doit guider une décision médicale.