Calculadora de Dias para Perder Peso

Como utilizar a calculadora

1. Em Excluir, introduza o número de calorias que planeia retirar da sua ingestão diária. Considere isto como um défice calórico diário apenas se a sua atividade e os restantes hábitos alimentares se mantiverem inalterados.
2. Em Perder peso, introduza o número de quilogramas que quer perder. Trata-se de uma quantidade de peso, não do seu peso atual nem do peso pretendido.
3. Leia o resultado, Perde peso, em dias. A calculadora arredonda por excesso: um resultado de 61,6 dias é apresentado como 62 dias.

Os valores predefinidos são 250 calorias e 2 kg, que produzem uma estimativa de 62 dias. Pode alterar qualquer um dos valores para comparar cenários. Por exemplo, um défice diário assumido maior produz uma estimativa mais curta, enquanto um objetivo de perda de peso maior produz uma estimativa mais longa. Nenhuma das alterações garante que o peso seguirá o calendário calculado.

O que significa o número estimado de dias

A perda de peso exige, em geral, um défice energético: ao longo do tempo, o corpo usa mais energia do que recebe dos alimentos e das bebidas. Esta calculadora aplica uma regra prática simples de 7700 kcal por quilograma de perda de peso. Primeiro multiplica os quilogramas escolhidos por 7700 e depois divide pelas calorias diárias introduzidas em Excluir. O resultado é o número de dias necessários para acumular esse défice estimado.

O campo Excluir descreve uma redução nas calorias ingeridas, não as calorias queimadas com exercício. Cortar 250 kcal da ingestão habitual cria um défice de 250 kcal apenas se a sua ingestão habitual correspondesse ao seu gasto energético e nada mais mudasse. Se já estava a comer acima ou abaixo das suas necessidades energéticas, o efeito no seu défice total pode ser diferente. Para contextualizar uma alteração na ingestão diária, estime o seu gasto energético diário ou utilize a calculadora de ingestão diária de calorias necessária.

Encare os dias apresentados como uma estimativa aproximada do tempo necessário, e não como um prazo. O peso corporal pode variar de dia para dia devido à água, aos alimentos no sistema digestivo e a outros fatores, mesmo quando a tendência de longo prazo é descendente. O arredondamento por excesso garante que o número inteiro de dias apresentado cobre o défice total calculado pela fórmula; não torna a estimativa subjacente mais precisa.

Pressupostos e limitações práticas

• Défice constante: O cálculo assume o mesmo défice calórico efetivo todos os dias. O apetite, a atividade e as necessidades energéticas podem mudar à medida que o peso muda, pelo que uma redução fixa na ingestão alimentar pode não manter o mesmo défice indefinidamente.
• Conversão aproximada: O valor de 7700 kcal por kg é um valor de planeamento simplificado. O peso perdido não é necessariamente tudo gordura corporal, e a energia associada a um quilograma de alteração de peso não é constante para todas as pessoas nem ao longo de um período de perda de peso.
• Sem avaliação pessoal: A calculadora não utiliza a sua idade, altura, peso atual, histórico médico nem necessidades nutricionais. Não pode determinar se uma determinada redução calórica ou objetivo é adequado para si.
• Acompanhe a tendência: Compare medições de peso feitas em condições semelhantes ao longo de várias semanas, em vez de julgar o progresso por uma única pesagem. Se a tendência de longo prazo diferir da estimativa, reavalie a sua ingestão e atividade em vez de tratar a data prevista como um objetivo que tem de cumprir.

Se está a reduzir a ingestão alimentar, preste atenção à qualidade nutricional do que resta. A calculadora de ingestão diária de proteína e a calculadora de ingestão diária de gordura podem ajudar a rever duas partes da sua dieta. Se tem uma condição médica, está grávida, tem um histórico de perturbações alimentares ou está a considerar uma restrição calórica substancial, procure aconselhamento individualizado de um profissional de saúde qualificado.