Kilo Vermek İçin Kaç Gün Sürer Hesaplayıcı
Seçtiğiniz miktarda kilo vermenin kaç gün sürebileceğini tahmin edin. Her gün elemeyi planladığınız kalorileri ve vermek istediğiniz kilogramları girin.
Kilo Verme Süresi Tahmin Aracı
Kilo Vermek İçin Gün Sayısı Formülü
Şurada:
- \(W\) — vermek istediğiniz kilo miktarı, kilogram (kg) cinsinden.
- \(C\) — her gün dışlanan kalori miktarı; günlük kilokalori (kcal) açığı yarattığı varsayılır.
- \(7700\) — bu tahminde 1 kg kilo kaybını temsil etmek için kullanılan yaklaşık kilokalori miktarı.
- \(\lceil\,\rceil\) — bir sonraki tam güne yukarı yuvarlama.
Formül, seçilen kilo kaybı için gereken tahmini enerji açığını, varsayılan günlük açığa böler. Bu bir planlama tahminidir; tartınızın belirli bir sayıya ulaşacağı tam günü öngören bir kehanet değildir.
Kilo Vermek İçin Kaç Gün – Hesaplama Örneği
Örnek: 2 kg vermek istiyorsunuz ve her gün alımınızdan 250 kalori çıkarıyorsunuz, bunları başka yerden geri koymadan. Hesaplayıcı kaç gün tahmin ediyor?
\[\text{Gün}=\left\lceil\frac{2\times7700}{250}\right\rceil=\left\lceil61,6\right\rceil=62\]
Sonuç: Tutarlı bir 250 kcal günlük açık varsayımıyla, tahmini süre 62 gündür.
Hesaplayıcı nasıl kullanılır
- Çıkar (Ele) alanına, günlük alımınızdan kaldırmayı planladığınız kalori miktarını girin. Bunu yalnızca aktivite düzeyiniz ve diğer beslenme alışkanlıklarınız başka türlü değişmedikçe günlük kalori açığı olarak kabul edin.
- Kilo ver alanına, vermek istediğiniz kilogram miktarını girin. Bu bir kilo miktarıdır; mevcut kilonuz veya hedef kilonuz değildir.
- Sonucu Kilo verirsiniz alanında gün cinsinden okuyun. Hesaplayıcı yukarı yuvarlar: 61,6 günlük sonuç 62 gün olarak gösterilir.
Varsayılan değerler 250 kalori ve 2 kg olup 62 günlük bir tahmin üretir. Senaryoları karşılaştırmak için iki değeri de değiştirebilirsiniz. Örneğin, daha büyük bir varsayılan günlük açık daha kısa bir tahmin üretirken, daha büyük bir kilo verme hedefi daha uzun bir tahmin üretir. Bu değişikliklerin hiçbiri, kilonuzun hesaplanan takvimi izleyeceğini garanti etmez.
Tahmini gün sayısı ne anlama gelir
Kilo kaybı genellikle bir enerji açığı gerektirir: zamanla vücut, yiyecek ve içecekten aldığından daha fazla enerji kullanır. Bu hesaplayıcı, kilogram başına 7.700 kcal şeklindeki basit bir kuralı uygular. Önce seçtiğiniz kilogramları 7.700 ile çarpar, sonra Çıkar alanına girilen günlük kaloriye böler. Sonuç, bu tahmini açığı biriktirmek için gereken gün sayısıdır.
Çıkar alanı, yenen kalorilerdeki bir azalmayı tarif eder; egzersizle yakılan kalorileri değil. Normal alımınızdan 250 kcal kesmek, yalnızca normal alımınız enerji kullanımınıza eşitse ve başka hiçbir şey değişmezse 250 kcal'lik bir açık yaratır. Enerji ihtiyacınızın üzerinde veya altında yiyorsanızydınız, toplam açığınızdaki etki farklı olabilir. Bir günlük alım değişikliğini bağlama oturtmak için günlük enerji harcamanızı tahmin edin veya gerekli günlük kalori alımı hesaplayıcısını kullanın.
Görüntülenen günleri bir son tarihten çok kaba bir zaman ölçeği olarak düşünün. Vücut ağırlığı; uzun vadeli eğiliminiz düşüş yönünde olsa bile su, sindirim sistemindeki yiyecek ve diğer faktörler nedeniyle günden güne dalgalanabilir. Yukarı yuvarlama, görüntülenen tam gün sayısının formülün hesapladığı açıkı tamamen kapsamasını sağlar; altta yatan tahmini daha hassas hale getirmez.
Varsayımlar ve pratik sınırlar
- Sabit açık: Hesaplama, her gün aynı etkin kalori açığını varsayar. İştah, aktivite ve enerji ihtiyaçları kilo değiştikçe değişebilir; bu nedenle yiyecek alımındaki sabit bir azalma aynı açığı süresiz olarak koruyamayabilir.
- Yaklaşık dönüşüm: Kilogram başına 7.700 kcal değeri basitleştirilmiş bir planlama değeridir. Verilen kilonun tamamı vücut yağı olmak zorunda değildir ve bir kilogramlık kilo değişimiyle ilişkili enerji, herkes için veya bir kilo verme dönemi boyunca sabit değildir.
- Kişisel değerlendirme yok: Hesaplayıcı yaşınızı, boyunuzu, mevcut kilonuzu, tıbbi geçmişinizi veya beslenme ihtiyaçlarınızı kullanmaz. Belirli bir kalori azaltmasının veya hedefin sizin için uygun olup olmadığını belirleyemez.
- Eğilimi izleyin: İlerlemeyi tek bir tartmadan değil, birkaç hafta boyunca benzer koşullarda alınan kilo ölçümlerini karşılaştırarak değerlendirin. Uzun vadeli eğilim tahminden farklıysa, öngörülen tarihi yerine getirilmesi gereken bir hedef olarak görmek yerine alımınızı ve aktivitenizi yeniden değerlendirin.
Yiyecek alımını azaltıyorsanız, geriye kalanların besin kalitesine dikkat edin. Günlük protein alımı hesaplayıcı ve günlük yağ alımı hesaplayıcı, diyetinizin iki bileşenini gözden geçirmenize yardımcı olabilir. Bir sağlık durumunuz varsa, hamileyseniz, yeme bozukluğu öykünüz varsa veya ciddi bir kalori kısıtlaması düşünüyorsanız, nitelikli bir sağlık uzmanından size özel tavsiye alın.
Sıkça Sorulan Sorular
Hedefim pound cinsindense kilo verme süresini elle nasıl tahmin edebilirim?
Önce hedefinizi kilograma çevirin: poundları yaklaşık 2,205'e bölün. Sonra kilogramları 7.700 ile çarpın ve tahmini günlük kalori açığınıza bölün; tam bir güne yukarı yuvarlayın. 5 pound (yaklaşık 2,27 kg) hedef ve günlük 300 kcal açık için tahmin yaklaşık 59 gündür. Bu kaba bir enerji hesaplamasıdır; söz verilen bir tartılma tarihi değildir.
Makul bir kilo verme hızı nedir?
Birçok yetişkin için haftada vücut ağırlığının yaklaşık %0,5 ila %1'ini kademeli olarak vermek yaygın kullanılan bir kılavuzdur; bir zorunluluk veya garanti değildir. Uygun hız; başlangıç kilonuza, sağlığınıza, beslenmenize ve koşullarınıza bağlıdır. Kalori azaltmasını yalnızca bir son tarihe yetişmek için seçmekten kaçının; neyin sizin için güvenli olduğundan emin değilseniz nitelikli bir sağlık uzmanı yardımcı olabilir.
"Kalori" denince kalori mi yoksa kilokalori mi kastediliyor?
Gıda etiketlemesinde ve günlük beslenmede bir "Kalori" genellikle bir kilokalori (kcal) anlamına gelir; bu da fizikte kullanılan 1.000 küçük kaloriye eşittir. Günde çıkarmayı planladığınız gıda Kalorisi miktarını girin; örneğin 200 Kalorilik bir ara öğün bu hesaplama için 200 kcal'dir. Gıda etiketi değerini 1.000 ile çarpmayın.
Günlük açığa egzersizle yakılan kalorileri dahil edebilir miyim?
Evet, ancak elle hesaplıyorsanız yalnızca yiyecek azaltmasını değil, tahmini net açığınızı kullanın. Örneğin 200 kcal daha az yemek ve ek olarak 100 kcal yakmak, başka hiçbir şey değişmezse 300 kcal'lik bir açık oluşturabilir. Egzersiz kalori tahminleri hassas değildir ve gün içinde artan iştah veya azalan aktivite, bu harcamanın bir kısmını dengeleyebilir.
Planladığım açık 100 kalorinin altındaysa veya hedefim 1 kg'nın altındaysa ne olur?
Hesaplayıcının giriş alanlarında günde en az 100 kalori ve en az 1 kg sınırı vardır; bu nedenle daha küçük değerler kabul edilmeyebilir. Daha küçük bir hedefi yine de aynı hesaplamayı kullanarak elle tahmin edebilirsiniz. Sıfır günlük açık sonlu bir sonuç üretemez; negatif açık ise kilo kaybını temsil etmez. Çok küçük tahmini açıklar, özellikle yeme ve aktivitedeki normal değişimlerden ayırt etmek için zordur.
Tartı neden önce hızla düşer, sonra yavaşlar?
Özellikle diyetiniz belirgin şekilde değişmişse, erken değişimler vücut dokusunun yanı sıra su ve depolanmış karbonhidrat içerebilir. Daha sonra, hafifledikçe enerji ihtiyaçlarınız azalabilir ve yeme veya aktivite düzenleriniz değişebilir. Ne hızlı bir ilk hafta ne de kısa bir duraklama, uzun vadeli hızınızı belirlemez. Birkaç hafta boyunca benzer koşullarda alınan ölçümleri karşılaştırın.
Kilogram başına 7.700 kcal, pound başına 3.500 kalori kuralıyla aynı şey mi?
Yakından ilişkili kural parmaklarıdır: 1 kg yaklaşık 2,205 pound olduğundan, kilogram başına 7.700 kcal, pound başına yaklaşık 3.490 kcal eder. 3.500'den küçük fark, yuvarlamadan kaynaklanır. Kilo değişimi yağ, su ve diğer dokuların farklı oranlarını içerebileceğinden, iki sayı da tartıdaki değişimler için kesin bir dönüşüm değildir.