Calculadora das Fases da Dieta Dukan
Estime o seu IMC, o peso ideal da calculadora e as durações de três fases da Dieta Dukan. Insira seu gênero, idade, peso e altura; a Atividade Diária não afeta os resultados exibidos.
Estimador do Plano da Dieta Dukan
Fórmula das Fases da Dieta Dukan
Onde:
- \(W\) — peso inserido em quilogramas; \(H\) — altura inserida em centímetros; \(h\) — altura em metros.
- \(A\) — idade em anos; \(b\) — índice de massa corporal (IMC); \(I\) — peso ideal estimado pela calculadora, em quilogramas.
- \(L\) — peso menos o peso ideal estimado, em quilogramas; \(D\) — uma duração de fase exibida em dias.
A calculadora arredonda o peso ideal para duas casas decimais antes de subtraí-lo do peso inserido e, em seguida, arredonda os resultados de Cruzeiro e Fixação para duas casas decimais. Os dias de Ataque dependem da faixa de IMC, não dos quilogramas a perder; a Atividade Diária não afeta nenhum resultado exibido.
Fases da Dieta Dukan – Exemplo de Cálculo
Exemplo: selecione Homem, insira Idade 30 anos, altere o Peso para 90 kg, mantenha a Altura em 180 cm e selecione Sem Exercícios. Apenas o Peso difere dos valores numéricos predefinidos.
\[h=1.80\text{ m},\qquad b=\frac{90}{1.80^2}=27.78\text{ kg/m}^2\]
\[I=\left(0.5\times\frac{90}{1.80^2}+11.5\right)\times1.80^2=82.26\text{ kg}\]
\[L=90-82.26=7.74\text{ kg}\]
Como o IMC é maior que 25 e não maior que 30, o Ataque dura 6 dias de acordo com a regra desta calculadora.
\[D_{\mathrm{Cruzeiro}}=4\times7.74=30.96\text{ dias},\qquad D_{\mathrm{Fixacao}}=10\times7.74=77.40\text{ dias}\]
Resultado: IMC 27,78 kg/m²; estado “Excesso de peso”; peso ideal 82,26 kg; peso a perder 7,74 kg; Ataque 6 dias, Cruzeiro 30,96 dias e Fixação 77,40 dias. Os dias fracionários são resultados da fórmula, não um cronograma prático dia a dia.
Como usar a calculadora
- Escolha Homem ou Mulher em Gênero. Essa seleção muda a fórmula do peso ideal.
- Insira sua Idade em anos. A idade afeta a estimativa de peso ideal da mulher, mas não os resultados exibidos para o homem.
- Insira seu Peso atual em quilogramas e sua Altura em centímetros. Use medidas atuais, e não um peso desejado.
- Selecione um nível de Atividade Diária. Esse campo está presente, mas não altera os resultados exibidos por esta calculadora.
- Leia o IMC (índice de massa corporal) e o Estado do seu peso para a classificação do peso. Compare o Seu peso ideal com seu peso atual e verifique o Peso a perder e as três durações de fase.
O que significam os resultados das fases da Dieta Dukan
A Dieta Dukan é um plano alimentar restritivo e rico em proteínas, comumente descrito em quatro fases. O Ataque enfatiza alimentos proteicos; o Cruzeiro alterna dias focados em proteínas com dias que também incluem vegetais permitidos. A terceira fase, muitas vezes chamada de Consolidação, reintroduz gradualmente outros alimentos. A Estabilização de longo prazo é a quarta fase, mas esta calculadora não atribui uma data de término a ela. O rótulo de resultado Etapa 3. Fixação refere-se à terceira fase.
O IMC relaciona o peso com a altura e determina a categoria de estado de peso exibida e a duração do Ataque. A calculadora então deriva seu próprio “peso ideal” a partir do IMC, da altura e do Gênero; a Idade também é incluída para as mulheres. O Peso a perder é simplesmente o peso atual menos essa estimativa. Não é um objetivo avaliado clinicamente nem uma previsão de quanto peso você vai perder.
O Cruzeiro é calculado como quatro dias por quilograma no Peso a perder, enquanto a Fixação é de dez dias por quilograma. O Ataque, por sua vez, usa durações fixas de 0, 3, 6, 7 ou 9 dias, de acordo com o IMC. São regras desta calculadora em particular, e não estimativas individualizadas de quão rapidamente seu corpo vai mudar. Para uma estimativa de tempo separada, baseada em uma meta de perda de peso, consulte a calculadora Dias para Perder Peso.
Premissas e limitações práticas
Com os valores numéricos predefinidos inalterados de 72 kg e 180 cm, selecionar Homem resulta em um peso ideal estimado de 73,26 kg e um Peso a perder de −1,26 kg. A calculadora mostra consequentemente 3 dias de Ataque, −5,04 dias de Cruzeiro e −12,60 dias de Fixação. Os dias negativos são resultados aritméticos, não durações de fase utilizáveis. Da mesma forma, uma diferença de peso igual a zero não é motivo para iniciar uma fase de Ataque apenas porque aparece um valor de Ataque diferente de zero.
Os valores de Cruzeiro e Fixação exibidos podem incluir dias fracionários porque a calculadora não os arredonda para dias inteiros. Seus multiplicadores de fase não devem ser confundidos com um plano de tratamento personalizado nem com uma garantia de resultados. A Atividade Diária é coletada, mas não entra nas fórmulas exibidas. O IMC também não consegue distinguir músculo de gordura corporal e pode ser enganoso para algumas pessoas.
Padrões alimentares restritivos podem dificultar a obtenção de fibra suficiente ou o atendimento de outras necessidades nutricionais. Se você estiver grávida, tiver doença renal, histórico de transtornos alimentares ou tomar medicamentos afetados por mudanças na dieta, procure orientação de um profissional de saúde qualificado antes de iniciar uma dieta restritiva. Para estimativas independentes da ingestão de nutrientes, use a calculadora de Ingestão Diária de Proteínas e a calculadora de Ingestão Diária de Carboidratos.
Perguntas frequentes
Como posso verificar o cálculo manualmente para uma mulher?
Para uma mulher de 40 anos com 80 kg e 160 cm, primeiro calcule o IMC: \(80/1.6^2=31.25\). A fórmula de peso ideal da calculadora dá \((0.4\times31.25+0.03\times40+11)\times1.6^2=63.232\) kg, arredondado para 63,23 kg. Subtraia esse valor de 80 kg para obter 16,77 kg. Os resultados de Cruzeiro e Fixação exibidos são então 67,08 e 167,70 dias. São resultados da fórmula, e não durações de fase recomendadas.
Qual é um IMC normal, e o peso ideal da calculadora é uma meta saudável?
Para a maioria dos adultos, um IMC de 18,5 a menos de 25 é comumente chamado de faixa saudável, mas o IMC isolado não pode estabelecer um peso-alvo adequado. O peso ideal da calculadora vem de sua própria fórmula, não de uma avaliação clínica. Idade, composição corporal, condições de saúde e histórico de peso podem importar. Peça a um profissional de saúde qualificado um objetivo individualizado, especialmente se você tiver alguma condição médica.
Como insiro o peso em libras ou a altura em pés e polegadas?
Converta suas medidas antes de inseri-las: divida as libras por aproximadamente 2,20462 para obter quilogramas e multiplique o total de polegadas por 2,54 para obter centímetros. Por exemplo, 180 lb equivalem a cerca de 81,65 kg, enquanto 5 ft 8 in são 68 in, ou 172,72 cm. Inserir libras ou polegadas diretamente produzirá resultados incorretos de IMC e de fases.
O que acontece quando meu IMC está exatamente em um limite da fase de Ataque?
A calculadora atribui um IMC exatamente igual a 18,5 a 0 dias de Ataque, exatamente 25 a 3 dias, exatamente 30 a 6 dias e exatamente 35 a 7 dias. A duração seguinte só se aplica quando o IMC excede o limite. Um IMC exibido arredondado para duas casas decimais pode esconder uma pequena diferença em torno de um limite, de modo que dois IMCs exibidos aparentemente idênticos podem receber durações diferentes.
Como converto os resultados das fases em um número total de semanas?
Some os três valores de dias exibidos e divida por sete. Por exemplo, 6 dias de Ataque, 30,96 dias de Cruzeiro e 77,40 dias de Fixação totalizam 114,36 dias, ou cerca de 16,34 semanas. Essa soma exclui a quarta fase, a Estabilização de longo prazo. Os dias fracionários e os resultados negativos são resultados aritméticos; não devem ser tratados como um cronograma prático nem como uma previsão de quando você atingirá uma meta de peso.
O peso ideal da calculadora é o mesmo que o “Peso Real” de Dukan?
Não. A calculadora usa uma estimativa matemática baseada no peso, na altura, no gênero e, para as mulheres, na idade. O “Peso Real” de Dukan é um conceito separado que considera histórico pessoal adicional. Nenhum dos dois valores estabelece qual peso é medicamente adequado para você. Se precisar de uma meta realista, considere sua saúde e circunstâncias com um profissional de saúde qualificado, em vez de confiar em um único número.
É seguro seguir a Dieta Dukan com base nesses resultados?
Um cálculo de fases não pode determinar se uma dieta restritiva é segura para você. Um plano rico em proteínas pode ser inadequado para algumas pessoas e pode dificultar a obtenção de fibra e de outros nutrientes em quantidade suficiente. Procure orientação médica antes de começar, especialmente se estiver grávida, tiver doença renal, tomar medicamentos afetados pela dieta ou ter histórico de transtornos alimentares. As durações exibidas não são uma recomendação médica.