Calculateur des phases du régime Dukan
Estimez votre IMC, le poids idéal calculé et la durée des trois phases du régime Dukan. Indiquez votre sexe, votre âge, votre poids et votre taille ; l’activité quotidienne ne modifie pas les résultats affichés.
Estimateur du régime Dukan
Formule des phases du régime Dukan
Où :
- \(W\) — poids saisi en kilogrammes ; \(H\) — taille saisie en centimètres ; \(h\) — taille en mètres.
- \(A\) — âge en années ; \(b\) — indice de masse corporelle (IMC) ; \(I\) — poids idéal estimé par le calculateur, en kilogrammes.
- \(L\) — poids saisi moins poids idéal estimé, en kilogrammes ; \(D\) — durée affichée d’une phase, en jours.
Le calculateur arrondit le poids idéal à deux décimales avant de le soustraire du poids saisi, puis arrondit les résultats des phases de croisière et de consolidation à deux décimales. La durée de la phase d’attaque dépend de la plage d’IMC, et non du nombre de kilogrammes à perdre ; l’activité quotidienne ne modifie aucun des résultats affichés.
Phases du régime Dukan – exemple de calcul
Exemple : sélectionnez Homme, saisissez 30 ans pour l’âge, réglez le poids sur 90 kg, conservez la taille à 180 cm et sélectionnez Aucune activité physique. Seul le poids diffère des valeurs numériques par défaut.
\[h=1.80\text{ m},\qquad b=\frac{90}{1.80^2}=27.78\text{ kg/m}^2\]
\[I=\left(0.5\times\frac{90}{1.80^2}+11.5\right)\times1.80^2=82.26\text{ kg}\]
\[L=90-82.26=7.74\text{ kg}\]
Comme l’IMC est supérieur à 25 et inférieur ou égal à 30, la phase d’attaque dure 6 jours selon la règle de ce calculateur.
\[D_{\mathrm{Cruise}}=4\times7.74=30.96\text{ days},\qquad D_{\mathrm{Securing}}=10\times7.74=77.40\text{ days}\]
Résultat : IMC de 27,78 kg/m² ; catégorie Surpoids ; poids idéal de 82,26 kg ; poids à perdre de 7,74 kg ; phase d’attaque de 6 jours, phase de croisière de 30,96 jours et phase de consolidation de 77,40 jours. Les durées comportant des décimales sont des résultats de formule, pas un calendrier pratique à suivre jour après jour.
Comment utiliser le calculateur
- Choisissez Homme ou Femme dans Sexe. Ce choix modifie la formule du poids idéal.
- Saisissez votre Âge en années. L’âge influe sur l’estimation du poids idéal pour les femmes, mais pas sur les résultats affichés pour les hommes.
- Saisissez votre Poids actuel en kilogrammes et votre Taille en centimètres. Utilisez vos mesures actuelles plutôt qu’un poids souhaité.
- Sélectionnez un niveau d’Activité quotidienne. Ce champ est présent, mais il ne modifie pas les résultats affichés par ce calculateur.
- Consultez l’IMC (indice de masse corporelle) et la Catégorie de poids pour connaître la classification de votre poids. Comparez Votre poids idéal à votre poids actuel, puis consultez le Poids à perdre et la durée des trois phases.
Que signifient les résultats des phases du régime Dukan ?
Le régime Dukan est un régime alimentaire restrictif, riche en protéines, généralement décrit en quatre phases. La phase d’attaque privilégie les aliments protéinés ; la phase de croisière alterne les journées axées sur les protéines et celles qui comprennent aussi les légumes autorisés. La troisième phase, souvent appelée consolidation, réintroduit progressivement d’autres aliments. La stabilisation à long terme constitue la quatrième phase, mais ce calculateur ne lui attribue pas de date de fin. L’intitulé Phase 3. Consolidation dans ses résultats désigne la troisième phase.
L’IMC met le poids en relation avec la taille et détermine la catégorie de poids affichée ainsi que la durée de la phase d’attaque. Le calculateur déduit ensuite son propre « poids idéal » de l’IMC, de la taille et du sexe ; l’âge entre aussi dans le calcul pour les femmes. Le Poids à perdre correspond simplement au poids actuel moins cette estimation. Il ne s’agit ni d’un objectif évalué médicalement ni d’une prévision du poids que vous perdrez.
La phase de croisière est calculée à raison de quatre jours par kilogramme indiqué dans Poids à perdre, et la phase de consolidation à raison de dix jours par kilogramme. La phase d’attaque, elle, dure un nombre fixe de 0, 3, 6, 7 ou 9 jours selon l’IMC. Ce sont les règles propres à ce calculateur, et non des estimations personnalisées de la vitesse à laquelle votre corps changera. Pour obtenir une estimation distincte du temps nécessaire en fonction d’un objectif de perte de poids, consultez le calculateur de jours nécessaires pour perdre du poids.
Hypothèses et limites pratiques
Avec les valeurs numériques par défaut inchangées de 72 kg et 180 cm, sélectionner Homme donne un poids idéal estimé à 73,26 kg et un Poids à perdre de −1,26 kg. Le calculateur affiche par conséquent 3 jours d’attaque, −5,04 jours de croisière et −12,60 jours de consolidation. Les durées négatives sont des résultats arithmétiques, pas des durées de phase utilisables. De même, une différence de poids nulle n’est pas une raison de commencer une phase d’attaque simplement parce qu’une durée d’attaque non nulle apparaît.
Les valeurs affichées pour les phases de croisière et de consolidation peuvent comporter des fractions de jour, car le calculateur ne les arrondit pas au jour entier. Ses multiplicateurs de durée des phases ne doivent pas être confondus avec un plan de traitement personnalisé ni avec une garantie de résultats. L’activité quotidienne est demandée, mais n’entre pas dans les formules des résultats affichés. L’IMC ne permet pas non plus de distinguer la masse musculaire de la masse grasse et peut être trompeur pour certaines personnes.
Les régimes alimentaires restrictifs peuvent rendre plus difficile un apport suffisant en fibres ou la couverture d’autres besoins nutritionnels. Si vous êtes enceinte, souffrez d’une maladie rénale, avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire ou prenez un médicament dont les effets sont influencés par des changements alimentaires, demandez conseil à un professionnel de santé qualifié avant de commencer un régime restrictif. Pour obtenir des estimations distinctes de vos apports nutritionnels, utilisez le calculateur d’apport quotidien en protéines et le calculateur d’apport quotidien en glucides.
Questions fréquentes
Comment vérifier le calcul à la main pour une femme ?
Pour une femme de 40 ans pesant 80 kg et mesurant 160 cm, calculez d’abord l’IMC : \(80/1.6^2=31.25\). La formule du poids idéal du calculateur donne \((0.4\times31.25+0.03\times40+11)\times1.6^2=63.232\) kg, soit 63,23 kg après arrondissement. Soustrayez cette valeur de 80 kg pour obtenir 16,77 kg. Les durées affichées pour les phases de croisière et de consolidation sont alors de 67,08 et 167,70 jours. Ce sont des résultats de formule, pas des durées de phase recommandées.
Quel est l’IMC normal, et le poids idéal du calculateur est-il un objectif sain ?
Pour la plupart des adultes, un IMC compris entre 18,5 et moins de 25 est généralement considéré comme la plage de poids santé, mais l’IMC seul ne permet pas de fixer un objectif de poids approprié. Le poids idéal du calculateur provient de sa propre formule, et non d’une évaluation clinique. L’âge, la composition corporelle, l’état de santé et les antécédents de poids peuvent jouer un rôle. Demandez à un professionnel de santé qualifié de vous aider à définir un objectif personnalisé, surtout si vous avez un problème de santé.
Comment saisir un poids en livres ou une taille en pieds et pouces ?
Convertissez vos mesures avant de les saisir : divisez le nombre de livres par environ 2,20462 pour obtenir des kilogrammes, et multipliez le nombre total de pouces par 2,54 pour obtenir des centimètres. Par exemple, 180 lb correspondent à environ 81,65 kg, tandis que 5 pieds 8 pouces correspondent à 68 pouces, soit 172,72 cm. Saisir directement des livres ou des pouces produira des résultats erronés pour l’IMC et les phases.
Que se passe-t-il si mon IMC correspond exactement à un seuil de la phase d’attaque ?
Le calculateur attribue 0 jour d’attaque à un IMC exactement égal à 18,5, 3 jours à un IMC de 25, 6 jours à un IMC de 30 et 7 jours à un IMC de 35. La durée suivante ne s’applique que lorsque l’IMC dépasse le seuil. Un IMC affiché avec deux décimales peut masquer une petite différence autour d’un seuil : deux IMC affichés qui semblent identiques peuvent donc donner des durées différentes.
Comment convertir les résultats des phases en un nombre total de semaines ?
Additionnez les trois durées affichées en jours, puis divisez le total par sept. Par exemple, 6 jours d’attaque, 30,96 jours de croisière et 77,40 jours de consolidation totalisent 114,36 jours, soit environ 16,34 semaines. Cette somme exclut la quatrième phase, celle de stabilisation à long terme. Les fractions de jour et les résultats négatifs sont des résultats arithmétiques ; ils ne doivent pas être considérés comme un calendrier pratique ni comme une prévision de la date à laquelle vous atteindrez votre objectif de poids.
Le poids idéal du calculateur est-il identique au « Juste Poids » de Dukan ?
Non. Le calculateur utilise une estimation mathématique fondée sur le poids, la taille, le sexe et, pour les femmes, l’âge. Le « Juste Poids » de Dukan est un concept distinct qui tient compte d’autres éléments de l’histoire personnelle. Aucun de ces deux chiffres ne permet de déterminer quel poids vous convient sur le plan médical. Si vous avez besoin d’un objectif réaliste, examinez votre état de santé et votre situation avec un professionnel de santé qualifié plutôt que de vous fier à un seul chiffre.
Puis-je suivre le régime Dukan sans risque au vu de ces résultats ?
Un calcul de durée des phases ne permet pas de déterminer si un régime restrictif est sans risque pour vous. Un régime riche en protéines peut ne pas convenir à certaines personnes et rendre difficile un apport suffisant en fibres et en autres nutriments. Demandez un avis médical avant de commencer, en particulier si vous êtes enceinte, souffrez d’une maladie rénale, prenez un médicament dont les effets sont influencés par l’alimentation ou avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire. Les durées affichées ne constituent pas une recommandation médicale.