Wilks-Score-Rechner
Berechnen Sie einen klassischen Wilks-Score aus Geschlecht, Körpergewicht und der Summe aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Nutzen Sie den Score, um Powerlifting-Totalwerte über verschiedene Körpergewichte hinweg zu vergleichen.
Wilks-Koeffizient-Rechner für Powerlifting
Wilks-Score-Formel
Wobei gilt:
- \(T\) — gehobenes Gesamtgewicht: die Summe der besten Ergebnisse in Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben (kg).
- \(W\) — das Körpergewicht des Athleten bzw. der Athletin (kg).
- \(a\) bis \(f\) — Koeffizienten, die entsprechend dem Feld „Geschlecht“ ausgewählt werden.
Der Nenner bestimmt die Anpassung an das Körpergewicht. Dieser Rechner verwendet die folgenden Koeffizienten für die klassische Wilks-Formel:
| Koeffizient | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|
| \(a\) | −216.0475144 | 594.31747775582 |
| \(b\) | 16.2606339 | −27.23842536447 |
| \(c\) | −0.002388645 | 0.82112226871 |
| \(d\) | −0.00113732 | −0.00930733913 |
| \(e\) | 0.00000701863 | 0.00004731582 |
| \(f\) | −0.00000001291 | −0.00000009054 |
Die Multiplikation des Totalwerts mit dem körpergewichtsabhängigen Koeffizienten ergibt einen Score zum Vergleich von Powerlifting-Totalwerten, kein Gewicht in Kilogramm.
Wilks-Score – Berechnungsbeispiel
Beispiel: Ein männlicher Athlet wiegt 80 kg und hat über Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben ein Total von 200 kg. Dies sind die Standardeingaben des Rechners.
Berechnen Sie mit den männlichen Koeffizienten den Nenner:
\[\begin{aligned}D(80)={}&-216.0475144+16.2606339(80)-0.002388645(80)^2\\&-0.00113732(80)^3+0.00000701863(80)^4\\&-0.00000001291(80)^5=732.3876264\end{aligned}\]
Multiplizieren Sie dann das Total mit \(500/D(80)\):
\[\text{Wilks-Score}=\frac{500(200)}{732.3876264}\approx136.54\]
Ergebnis: 136,54 Wilks-Punkte.
So verwenden Sie den Rechner
- Wählen Sie das Geschlecht: männlich oder weiblich. Dies bestimmt, welcher Satz an Wilks-Koeffizienten vom Rechner verwendet wird.
- Geben Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm ein. Verwenden Sie bei der Berechnung eines Wettkampfscores Ihr Wiegegewicht; der zulässige Bereich liegt bei 30–200 kg.
- Geben Sie das gehubene Gesamtgewicht in Kilogramm ein. Addieren Sie Ihre besten gültigen Versuche in Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Zum Beispiel ergeben 70 kg + 50 kg + 80 kg ein Total von 200 kg.
- Lesen Sie das Ergebnis Wilks-Score ab, auf zwei Dezimalstellen gerundet. Es handelt sich um einen Score, nicht um ein Total oder eine Gewichtsklassen-Rangliste.
Was ein Wilks-Score bedeutet
Ein Wilks-Score passt ein Powerlifting-Total mithilfe einer geschlechtsspezifischen Formel an das Körpergewicht des Lifters an. Mehr gehobene Kilogramm erhöhen den Score in der Regel, aber die Anpassung berücksichtigt auch, dass sich die absolute Kraft zwischen Körpergrößen typischerweise unterscheidet. Dadurch ist der Score beim Vergleich von Liftern unterschiedlicher Gewichte unter denselben Bewertungsregeln nützlicher als das rohe Total.
Ein höherer Score steht für ein stärkeres Total im Verhältnis zur klassischen Wilks-Anpassung. Ein Score von 136,54 bedeutet beispielsweise, dass ein Total von 200 kg bei einem Körpergewicht von 80 kg mit einem Koeffizienten von ungefähr 0,68270 multipliziert wurde. Er bedeutet nicht, dass der Athlet 136,54 kg gehoben hat. Es gibt keinen einzelnen Score, der für alle ein bestimmtes Trainingsniveau definiert; interpretieren Sie ein Ergebnis anhand relevanter Wettkampfergebnisse, Ihrer eigenen früheren Scores oder geeigneter Kraftstandards.
Zur Fortschrittskontrolle sollten Sie Körpergewicht und die drei Einzeldisziplinen zusammen mit dem Score notieren. Ein Score kann sich ändern, weil sich Ihr Total ändert, Ihr Körpergewicht sich ändert oder beides. Ein Blick auf diese Eingaben hilft zu erklären, ob ein Anstieg auf eine verbesserte Hebeleistung, eine Veränderung der Körpergröße oder eine Kombination aus beidem zurückzuführen ist.
Annahmen und praktische Einschränkungen
- Verwenden Sie ein Total aus drei Disziplinen. Dieser Rechner erfasst Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben nicht einzeln und prüft nicht, ob Versuche den Wettkampfregeln entsprechen. Wenn Sie für die Planung ein geschätztes Bankdrückmaximum benötigen statt einer vollendeten Wettkampfleistung, nutzen Sie zunächst den Bankdrücken-1RM-Rechner, halten Sie Schätzwerte aber von offiziellen Ergebnissen getrennt.
- Halten Sie die Einheiten einheitlich. Körpergewicht und Total müssen beide in Kilogramm angegeben sein. Rechnen Sie Pfund vor der Eingabe um; die Verwendung von Pfund, als wären es Kilogramm, führt zu einem falschen Score.
- Prüfen Sie das Bewertungssystem. Diese Seite implementiert die oben gezeigte klassische Wilks-Formel, nicht Wilks 2, IPF GL oder ein anderes aktuell von einem Verband verwendetes Punktesystem. Verwenden Sie beim Vergleich offizieller Ranglisten die von Ihrem Wettkampf vorgegebene Formel.
- Vergleichen Sie Gleiches mit Gleichem. Ausrüstungsregeln, Dopingtest-Kategorien, Altersklassen und Wettkampfbedingungen können die Aussagekraft von Vergleichen beeinträchtigen, selbst wenn zwei Athleten ähnliche Scores haben. Für einen einfacheren Vergleich von Leistung zu Körpermasse in einem anderen Zusammenhang siehe den Rechner für das Leistungsgewicht; er misst etwas anderes als Wilks.
Häufig gestellte Fragen
Wie kann ich einen Wilks-Score von Hand berechnen, ohne das Polynom jedes Mal auszuwerten?
Berechnen Sie den Körpergewichtskoeffizienten einmal und multiplizieren Sie ihn dann mit jedem Total, das Sie vergleichen möchten. Der Koeffizient ist 500 geteilt durch den Nenner der Formel für Ihr Körpergewicht und den gewählten Koeffizientensatz. Wenn sich Ihr Körpergewicht ändert, berechnen Sie den Koeffizienten neu; die Wiederverwendung eines alten würde einen falschen Score liefern.
Was ist ein guter Wilks-Score für Anfänger oder Wettkampflifter?
Ein nützlicher Anhaltspunkt ist ein Score von Liftern in einer vergleichbaren Klasse, kein universeller Grenzwert. Schauen Sie sich Ergebnisse von Wettkämpfen mit ähnlichen Regeln zu Ausrüstung, Tests und Zulassung an oder vergleichen Sie Ihre eigenen Scores über die Zeit. Prüfen Sie vor der Verwendung eines veröffentlichten Richtwerts, welche Punkteformel dahintersteckt: Ein mit einer anderen Formel berechneter Score ist nicht direkt vergleichbar.
Wie rechne ich Pfund in Kilogramm für eine Wilks-Berechnung um?
Teilen Sie die Pfund durch ungefähr 2,20462. Ein Körpergewicht von 165 lb entspricht beispielsweise etwa 74,84 kg und ein Total von 900 lb etwa 408,23 kg. Rechnen Sie beide Zahlen um, bevor Sie rechnen, und behalten Sie beim Körpergewicht einige Dezimalstellen bei, wenn Sie diese haben. Das Runden auf ganze Kilogramm kann das Ergebnis leicht verändern.
Kann ich einen Wilks-Score berechnen, wenn ich eine der drei Disziplinen verpasst habe?
Sie können aus jedem nichtnegativen Total eine Zahl berechnen, aber sie repräsentiert möglicherweise kein gültiges Wettkampfergebnis über drei Disziplinen. Im Wettkampf bedeutet das Ausbleiben eines gültigen Versuchs in einer Pflichtdisziplin in der Regel, dass Sie kein qualifizierendes Total haben. Ein Total von null ergibt mathematisch null Punkte; prüfen Sie die Wettkampfregeln, bevor Sie es als offiziellen Score behandeln.
Soll ich mein Wiegegewicht oder mein Gewicht am Tag des Hebens eingeben?
Verwenden Sie das offizielle Wiegegewicht, wenn Sie Ihren Score mit Wettkampfergebnissen vergleichen. Das Körpergewicht kann sich zwischen Wiegen und Heben ändern, aber die Wettkampfpunkte basieren normalerweise auf dem erfassten Wiegeergebnis. Für informelle Trainingsvergleiche verwenden Sie ein konsistent gemessenes Körpergewicht und notieren Sie, wann es erfasst wurde, damit Änderungen Ihres Scores interpretierbar bleiben.
Sind Wilks, Wilks 2, DOTS und IPF GL austauschbar?
Nein. Diese Systeme verwenden unterschiedliche Körpergewichtsanpassungen, sodass derselbe Lifter mit demselben Total unterschiedliche Zahlen erhalten kann. Das klassische Wilks und Wilks 2 sind verschiedene Formeln, während DOTS und IPF GL eigenständige Bewertungssysteme sind. Verwenden Sie das System, das in den Regeln Ihres Verbands oder in den Ergebnissen, die Sie vergleichen, genannt wird; erstellen Sie keine Ranglisten, indem Sie Scores aus verschiedenen Systemen mischen.
Warum weicht mein Wilks-Score möglicherweise von den veröffentlichten Punkten eines Wettkampfs ab?
Prüfen Sie zuerst, ob der Wettkampf das klassische Wilks statt eines anderen Punktesystems verwendet hat. Überprüfen Sie dann das erfasste Körpergewicht, die besten gültigen Versuche in jeder Disziplin sowie etwaige Umrechnungen von Pfund. Kleine Unterschiede können auch durch das Runden von Körpergewicht, Koeffizienten oder des Endergebnisses entstehen. Ein großer Unterschied deutet in der Regel auf andere Eingaben oder eine andere Bewertungsformel hin.