Masse corporelle chez la femme
Estimez le pourcentage de masse grasse et la masse maigre à partir de votre âge, de votre poids et de sept mesures de plis cutanés prises au compas.
Calculateur de plis cutanés à sept sites pour les femmes
Formule de la masse corporelle chez la femme
Où :
- \(S\) — somme des sept mesures de plis cutanés (mm)
- \(Tr, Si, Th, P, Ab, Sb, Ax\) — plis tricipital, supra-iliaque, de la cuisse, pectoral, abdominal, sous-scapulaire et axillaire (mm)
- \(A\) — âge (années)
- \(D\) — densité corporelle estimée (g/cm³)
- \(BF\) — masse grasse estimée (%)
- \(W\) — poids corporel (kg)
- \(LBM\) — masse maigre estimée (kg)
L’équation de Jackson–Pollock à sept sites pour les femmes estime la densité corporelle à partir de l’âge et des plis cutanés. Le calculateur convertit cette densité en pourcentage de masse grasse à l’aide de l’équation de Siri, puis utilise le poids pour estimer la masse maigre.
Masse corporelle chez la femme – exemple de calcul
Exemple : Une femme de 30 ans pèse 60 kg. Ses mesures des plis tricipital, supra-iliaque, de la cuisse, pectoral, abdominal, sous-scapulaire et axillaire sont respectivement de 15, 20, 25, 18, 22, 19 et 16 mm.
\[S=15+20+25+18+22+19+16=135\text{ mm}\]
\[D=1.097-0.00046971(135)+0.00000056(135)^2-0.00012828(30)=1.03994675\text{ g/cm}^3\]
\[BF=\frac{495}{1.03994675}-450\approx25.99\%\]
\[LBM=60\left(1-\frac{25.9859}{100}\right)\approx44.41\text{ kg}\]
Résultat : La masse grasse estimée est de 25,99 % et la masse maigre estimée est de 44,41 kg.
Comment utiliser le calculateur
- Saisissez votre Âge en années et votre Poids en kilogrammes.
- Utilisez un compas à plis cutanés pour mesurer le Pli tricipital, le Pli supra-iliaque et le Pli de la cuisse. Saisissez chaque mesure en millimètres.
- Saisissez le Pli pectoral, le Pli abdominal, le Pli sous-scapulaire et le Pli axillaire, également en millimètres. Suivez un protocole cohérent de mesure à sept sites pour tous les plis.
- Consultez le pourcentage de Masse grasse estimée et la Masse maigre estimée en kilogrammes. Vérifiez qu’aucune mesure n’a été saisie en centimètres par erreur.
Comment interpréter les résultats
Le pourcentage de masse grasse estime la part de votre poids total constituée de graisse. La masse maigre comprend tout le reste, notamment les muscles, les os, les organes, le sang et l’eau. Elle ne mesure pas uniquement la masse musculaire. Par exemple, les valeurs saisies par défaut donnent une masse grasse estimée à 25,99 % et une masse maigre estimée à 44,41 kg pour un poids de 60 kg.
Un compas à plis cutanés mesure l’épaisseur d’un pli de peau et de graisse sous-cutanée pincé à certains endroits du corps. Les sept mesures sont additionnées ; l’équation utilise cette somme et votre âge pour estimer la densité corporelle globale. Il s’agit d’une estimation indirecte : elle ne mesure pas toute la graisse corporelle et ne détermine pas directement la composition des tissus internes.
Un pourcentage isolé s’interprète en tenant compte de la qualité des mesures, de leur évolution dans le temps et de votre état de santé général. Il n’existe pas de taux de masse grasse cible universel convenant à toutes les femmes ou à toutes les étapes de la vie. Pour suivre votre corpulence d’une autre manière, un calculateur du rapport tour de taille/taille utilise le tour de taille plutôt qu’un compas, mais répond à une autre question.
Conseils de mesure et limites
Utilisez un compas adapté et un guide de repérage des sites de mesure cohérent. Repérez les mêmes points anatomiques à chaque fois, prenez les mesures du même côté du corps et notez l’épaisseur des plis en millimètres. Répéter la mesure à chaque site peut aider à détecter un pincement irrégulier ou un compas mal placé. Si possible, faites réaliser chaque évaluation par la même personne formée à cette méthode.
Les résultats des mesures de plis cutanés peuvent varier selon la personne qui mesure, le compas, le choix des sites et la répartition individuelle de la graisse. Les plis très épais ou difficiles à pincer peuvent être particulièrement difficiles à mesurer de façon constante. La conversion de la densité en masse grasse repose aussi sur des hypothèses concernant la densité de la graisse et des tissus non graisseux ; ces hypothèses ne conviennent pas nécessairement aussi bien à tout le monde. Considérez le résultat comme une estimation, et non comme un diagnostic ou une mesure précise de votre composition corporelle.
Pour suivre votre progression, comparez des mesures prises dans des conditions similaires et selon la même méthode. Une faible variation peut refléter des différences de mesure plutôt qu’un véritable changement de masse grasse. Si mesurer sept sites n’est pas pratique, le calculateur de masse grasse à trois plis cutanés utilise moins de mesures, mais les résultats de méthodes différentes ne doivent pas être considérés comme interchangeables. Si vous utilisez l’estimation de la masse maigre dans un calculateur du métabolisme de base selon Katch–McArdle, n’oubliez pas que l’incertitude de l’estimation fondée sur les plis cutanés se répercute sur l’estimation des besoins caloriques.
Questions fréquentes
Quel pourcentage de masse grasse est sain pour une femme ?
Il n’existe pas de pourcentage sain unique pour toutes les femmes. Les plages de référence souvent citées pour les adultes se situent approximativement entre 21 et 32 %, mais l’âge, l’activité et l’état de santé influencent l’interprétation d’un résultat. Les estimations fondées sur les plis cutanés comportent aussi une marge d’erreur : une valeur proche de la limite d’une plage ne constitue donc pas un diagnostic. Consultez un professionnel de santé si vous avez besoin d’une évaluation personnalisée de votre santé.
Puis-je saisir mon poids en livres ou les plis cutanés en centimètres ?
Convertissez ces valeurs avant de les saisir : divisez le poids en livres par 2,20462 pour obtenir des kilogrammes, et multipliez les centimètres par 10 pour obtenir des millimètres. Par exemple, 132 lb correspondent à environ 59,87 kg, et un pli de 2 cm mesure 20 mm. La masse maigre obtenue est exprimée en kilogrammes ; multipliez-la par 2,20462 si vous souhaitez l’exprimer en livres.
Comment calculer la masse grasse à partir des résultats ?
Soustrayez la masse maigre du poids corporel total, ou multipliez le poids par le pourcentage de masse grasse divisé par 100. Par exemple, pour 60 kg et 26 % de masse grasse, la masse grasse estimée est de \(60\times0.26=15.6\) kg. Il s’agit d’une estimation de la masse grasse totale, et non d’une mesure de la quantité de graisse à un endroit particulier.
Un compas à plis cutanés mesure-t-il une seule épaisseur de peau ou les deux côtés du pli pincé ?
La mesure correspond à l’épaisseur du pli pincé dans son ensemble : deux épaisseurs de peau avec le tissu situé entre elles. Saisissez la valeur indiquée par le compas ; ne la divisez pas par deux et ne la doublez pas. Maintenez le pli pincé pendant la lecture et suivez les instructions du compas concernant son placement et le moment de la lecture. La technique peut avoir une incidence importante sur le résultat.
Pourquoi ai-je obtenu un pourcentage de masse grasse négatif ou anormalement élevé ?
Un résultat invraisemblable indique généralement qu’il faut vérifier les données saisies ou la méthode, et non que ce pourcentage a une signification. Revérifiez les unités, les mesures des plis et l’âge, en particulier si un pli a été saisi en centimètres au lieu de millimètres. L’équation fournit une estimation et peut aussi donner des résultats peu fiables en dehors des populations et des conditions de mesure pour lesquelles elle a été conçue.
Cette équation convient-elle pendant la grossesse ou pour les enfants ?
Cette équation de mesure des plis cutanés, destinée aux femmes adultes, ne convient pas pour évaluer la composition corporelle pendant la grossesse ou chez les enfants. Les changements de composition corporelle et les hypothèses sur lesquelles repose l’équation peuvent rendre ses résultats trompeurs dans ces situations. Un professionnel de santé peut vous conseiller une méthode d’évaluation adaptée si des informations sur la composition corporelle sont nécessaires pour prendre une décision de santé.
Comment une estimation à partir de sept plis cutanés se compare-t-elle à une ostéodensitométrie DEXA ?
Ces méthodes ne mesurent pas la composition corporelle de la même façon. La méthode des plis cutanés utilise des mesures externes et une équation fondée sur une population pour estimer la masse grasse ; l’ostéodensitométrie DEXA utilise des rayons X à faible dose pour estimer plusieurs composantes de la composition corporelle. Leurs pourcentages peuvent différer même lorsque les deux mesures sont correctement réalisées. Pour suivre les changements, utilisez toujours la même méthode plutôt que de considérer les résultats des deux méthodes comme interchangeables.