Masse corporelle chez l’homme
Estimez le pourcentage de masse grasse et la masse maigre avec la méthode Jackson–Pollock à 7 plis cutanés pour les hommes. Indiquez votre âge, votre poids et les mesures de sept plis cutanés.
Calculateur à 7 plis cutanés pour les hommes
Formule de la masse corporelle chez l’homme
Où :
- \(S\) — somme des mesures des sept plis cutanés (mm).
- \(P, Ab, T, Tr, Sb, Si, Ax\) — plis pectoral, abdominal, de la cuisse, tricipital, sous-scapulaire, supra-iliaque et axillaire, respectivement (mm).
- \(A\) — âge (années) ; \(W\) — poids (kg).
- \(D\) — densité corporelle estimée ; \(BF\) — pourcentage de masse grasse ; \(LBM\) — masse maigre (kg).
L’équation de Jackson–Pollock estime la densité corporelle à partir de l’âge et de sept plis cutanés. Le calculateur convertit cette densité en pourcentage de masse grasse, puis utilise le poids pour estimer la masse maigre.
Masse corporelle chez l’homme – exemple de calcul
Exemple : Un homme de 30 ans pèse 75 kg. Ses plis pectoral, abdominal, de la cuisse, tricipital, sous-scapulaire, supra-iliaque et axillaire mesurent respectivement 10, 20, 18, 12, 15, 14 et 11 mm.
\[S=10+20+18+12+15+14+11=100\text{ mm}\]
\[D=1.112-0.00043499(100)+0.00000055(100)^2-0.00028826(30)=1.0653532\]
\[BF=\frac{495}{1.0653532}-450\approx14.63\%\]
\[LBM=75\left(1-\frac{14.6346}{100}\right)\approx64.02\text{ kg}\]
Résultat : Environ 14,63 % de masse grasse et 64,02 kg de masse maigre.
Comment utiliser le calculateur
- Indiquez votre âge en années et votre poids en kilogrammes.
- Mesurez et indiquez le pli pectoral, le pli abdominal et le pli de la cuisse en millimètres.
- Indiquez le pli tricipital, le pli sous-scapulaire, le pli supra-iliaque et le pli axillaire en millimètres.
- Consultez le pourcentage estimé de masse grasse et la masse maigre estimée en kilogrammes.
Utilisez une pince à plis cutanés plutôt qu’un mètre ruban. Chaque valeur correspond à l’épaisseur d’un pli de peau et de graisse sous-cutanée pincé, et non à la circonférence de la partie du corps concernée. Le calculateur nécessite les mesures des sept sites : en omettre une modifie la somme et rend l’estimation peu fiable.
Comment interpréter les résultats
Le pourcentage de masse grasse estime la part de votre poids total constituée de graisse. La méthode Jackson–Pollock à 7 plis utilise des mesures prises au niveau de la poitrine, de l’abdomen, de la cuisse, de l’arrière du bras, sous l’omoplate, au-dessus de la hanche et sur le côté du torse. Ces mesures servent à estimer la densité corporelle ; une seconde équation convertit cette densité en pourcentage de masse grasse.
La masse maigre correspond à votre poids estimé moins votre masse grasse estimée. Elle comprend les muscles, mais aussi l’eau, les os, les organes et les autres tissus non graisseux. Par exemple, le résultat de 64,02 kg ci-dessus ne signifie pas que cette personne possède 64,02 kg de muscles. Puisque la masse maigre dépend du pourcentage estimé de masse grasse, une erreur dans l’estimation par les plis cutanés affecte également le résultat de la masse maigre.
Ces résultats peuvent être utiles pour suivre les changements au fil du temps, en complément du poids et d’autres mesures. Un pourcentage isolé ne constitue ni un diagnostic ni un tableau complet de l’état de santé : cette méthode ne montre pas où se trouve la graisse interne et ne distingue pas les changements de masse musculaire de ceux de l’eau corporelle. Pour obtenir une autre mesure fondée sur la taille et le poids, utilisez le calculateur d’indice de masse corporelle. Pour une autre estimation de la masse grasse ne nécessitant pas de pince, consultez le calculateur de masse grasse par mensurations.
Conseils de mesure et limites
La technique de mesure des plis cutanés est importante. Utilisez chaque fois les mêmes emplacements de référence et la même procédure de mesure. Pincez la peau et la graisse sous-cutanée sans inclure le muscle, placez la pince à côté de vos doigts et effectuez plusieurs mesures sur chaque site. Si les valeurs diffèrent sensiblement, recommencez plutôt que de vous fier à une seule mesure. Une personne formée à ces mesures peut aider à améliorer leur régularité, surtout pour les sites difficiles à atteindre soi-même.
Pour comparer les résultats au fil du temps, effectuez les mesures dans des conditions similaires et, si possible, faites utiliser la même pince par la même personne. L’hydratation, une activité physique récente, l’emplacement de la mesure et les différences entre les personnes qui mesurent peuvent tous influencer les valeurs. Cherchez une tendance durable plutôt que de considérer une faible variation du pourcentage affiché comme une variation précise de la masse grasse.
Ce calculateur utilise l’équation de Jackson–Pollock pour les hommes ; le calculateur de masse corporelle chez la femme utilise une équation différente. Bien que le champ Âge accepte les valeurs à partir de 10 ans, la possibilité de saisir une valeur ne garantit pas que cette équation convienne aux enfants ou aux adolescents. Les estimations peuvent également être moins fiables lorsque les plis cutanés reflètent mal la masse grasse globale. Si vous avez besoin d’une évaluation pour une décision médicale ou sportive, discutez de la méthode de mesure et du résultat avec un professionnel qualifié.
Questions fréquentes
Comment calculer moi-même la masse grasse à partir des résultats ?
Multipliez votre poids par votre pourcentage de masse grasse exprimé sous forme décimale. Par exemple, pour 75 kg et 20 % de masse grasse, la masse grasse estimée est de 75 × 0,20 = 15 kg. Vous pouvez aussi soustraire la masse maigre du poids total. Les deux calculs dépendent de la précision de l’estimation initiale par les plis cutanés.
Quel est un pourcentage de masse grasse sain pour un homme ?
Il n’existe pas de pourcentage sain unique pour tous les hommes. L’âge, l’état de santé et les objectifs sportifs influencent tous l’interprétation d’un résultat. De larges fourchettes de référence peuvent donner un point de repère, mais elles ne constituent pas des seuils diagnostiques, et un pourcentage très bas n’est pas nécessairement préférable. Si votre résultat vous préoccupe, discutez-en avec un professionnel qualifié en tenant compte d’autres indicateurs de santé.
Puis-je saisir mon poids en livres ou les plis cutanés en centimètres ?
Convertissez les mesures avant de les saisir : divisez les livres par 2,20462 pour obtenir des kilogrammes, et multipliez les centimètres par 10 pour obtenir des millimètres. Si un pli est mesuré en pouces, multipliez sa valeur par 25,4 pour obtenir des millimètres. Saisir une valeur correcte dans la mauvaise unité peut produire un résultat trompeur, même si le calculateur l’accepte.
Pourquoi ai-je obtenu un pourcentage de masse grasse négatif ou anormalement élevé ?
Un résultat invraisemblable signifie généralement qu’une donnée saisie ou une mesure doit être vérifiée. Recherchez une erreur d’unité, une virgule mal placée ou des plis mesurés aux mauvais endroits. L’équation peut aussi produire des résultats irréalistes pour des mesures situées hors de la plage dans laquelle elle fonctionne bien ; l’acceptation d’une valeur ne valide pas l’estimation. N’interprétez pas un pourcentage impossible comme une mesure réelle de votre composition corporelle.
Une variation de mon poids modifie-t-elle le pourcentage estimé de masse grasse ?
Non. Avec cette méthode, l’âge et les sept plis cutanés déterminent le pourcentage estimé de masse grasse ; le poids est ensuite utilisé pour calculer la masse maigre. Si vous ne modifiez que votre poids, le pourcentage reste le même tandis que la masse maigre estimée change. Après une variation importante de poids, mesurez à nouveau les plis cutanés plutôt que de vous fier à l’ancien pourcentage.
Puis-je utiliser trois mesures de plis cutanés au lieu de sept ?
Non. Un test à trois sites utilise une autre équation et des sites de mesure définis ; ce n’est pas une version abrégée de ce calcul. Remplacer des sites ou considérer les plis non mesurés comme égaux à zéro modifie les données attendues par l’équation à sept sites. Si vous ne disposez que de trois mesures, utilisez un calculateur conçu pour ce protocole précis et comparez les tendances en employant chaque fois la même méthode.
À quelle fréquence dois-je répéter les mesures des plis cutanés ?
Effectuer des mesures toutes les quelques semaines est généralement plus utile que de les faire chaque jour. De petits écarts à court terme peuvent provenir de la technique et des conditions de mesure plutôt que d’une véritable variation de la masse grasse. Notez les mesures des plis ainsi que le pourcentage calculé, et comparez les mesures prises selon la même procédure. Demandez conseil à un professionnel si vous avez besoin d’une évaluation plus précise pour une décision de santé ou sportive.