Massa Corporal para Mulheres
Estime o percentual de gordura corporal e a massa magra a partir da sua idade, peso e sete medidas de dobras cutâneas feitas com um adipômetro.
Calculadora de Dobras Cutâneas de 7 Pontos para Mulheres
Fórmula de Massa Corporal para Mulheres
Onde:
- \(S\) — soma das sete medidas de dobras cutâneas (mm)
- \(Tr, Si, Th, P, Ab, Sb, Ax\) — dobras tricipital, suprailíaca, da coxa, peitoral, abdominal, subescapular e axilar (mm)
- \(A\) — idade (anos)
- \(D\) — densidade corporal estimada (g/cm³)
- \(BF\) — gordura corporal estimada (%)
- \(W\) — peso corporal (kg)
- \(LBM\) — massa magra estimada (kg)
A equação de Jackson–Pollock de sete pontos para mulheres estima a densidade corporal a partir da idade e das dobras cutâneas. A calculadora converte a densidade em percentual de gordura corporal usando a equação de Siri e, em seguida, usa o peso para estimar a massa magra.
Massa Corporal para Mulheres – Exemplo de Cálculo
Exemplo: Uma mulher de 30 anos pesa 60 kg. Suas medidas tricipital, suprailíaca, da coxa, peitoral, abdominal, subescapular e axilar são, respectivamente, 15, 20, 25, 18, 22, 19 e 16 mm.
\[S=15+20+25+18+22+19+16=135\text{ mm}\]
\[D=1.097-0.00046971(135)+0.00000056(135)^2-0.00012828(30)=1.03994675\text{ g/cm}^3\]
\[BF=\frac{495}{1.03994675}-450\approx25.99\%\]
\[LBM=60\left(1-\frac{25.9859}{100}\right)\approx44.41\text{ kg}\]
Resultado: A gordura corporal estimada é de 25,99%, e a massa magra estimada é de 44,41 kg.
Como usar a calculadora
- Informe sua Idade em anos e o Peso em quilogramas.
- Use um adipômetro para medir a Dobra tricipital, a Dobra suprailíaca e a Dobra da coxa. Digite cada leitura em milímetros.
- Informe a Dobra peitoral, a Dobra abdominal, a Dobra subescapular e a Dobra axilar, também em milímetros. Siga um protocolo consistente de medição em todos os sete pontos.
- Leia o Percentual de gordura corporal estimado e a Massa magra em quilogramas. Verifique se nenhuma medida foi digitada em centímetros por engano.
O que significam os resultados
O percentual de gordura corporal estima a parcela do seu peso total que corresponde à massa de gordura. A massa magra é todo o restante, incluindo músculos, ossos, órgãos, sangue e água. Ela não é uma medida apenas da massa muscular. Por exemplo, os valores padrão produzem um percentual de gordura corporal estimado de 25,99% e uma massa magra de 44,41 kg para um peso de 60 kg.
O adipômetro mede a espessura da camada de pele e gordura subcutânea pinçada em pontos selecionados. As sete leituras são somadas; a equação usa essa soma e a sua idade para estimar a densidade corporal geral. Trata-se de uma estimativa indireta: ela não mede toda a gordura corporal nem determina diretamente a composição dos tecidos internos.
Um único percentual é melhor interpretado junto com a qualidade da medição, as mudanças ao longo do tempo e o seu contexto geral de saúde. Não existe uma meta universal de gordura corporal que sirva para todas as mulheres ou para todas as fases da vida. Para outra forma de acompanhar o tamanho do corpo, a calculadora de relação cintura-estatura usa a circunferência da cintura em vez de um adipômetro, mas responde a uma pergunta diferente.
Dicas de medição e limitações
Use um adipômetro adequado e siga um guia consistente dos pontos de medição. Identifique as mesmas referências anatômicas a cada vez, faça as medições sempre no mesmo lado do corpo e registre a espessura da dobra em milímetros. Repetir as leituras em cada ponto pode ajudar a revelar um pinçamento inconsistente ou um adipômetro mal posicionado. Se possível, peça que a mesma pessoa treinada realize cada avaliação.
Os resultados das dobras cutâneas podem variar conforme o avaliador, o adipômetro, a escolha dos pontos e a distribuição individual de gordura. Dobras muito grandes ou difíceis de pinçar podem ser especialmente difíceis de medir de forma consistente. A conversão da densidade em gordura também depende de pressupostos sobre a densidade do tecido adiposo e do tecido isento de gordura; esses pressupostos podem não se ajustar igualmente bem a todas as pessoas. Trate o resultado como uma estimativa, não como um diagnóstico ou uma leitura precisa da sua composição corporal.
Para acompanhar o progresso, compare medições feitas em condições semelhantes e com o mesmo método. Uma pequena variação pode refletir uma diferença de medição em vez de uma mudança real na gordura corporal. Se medir os sete pontos for impraticável, a calculadora de gordura corporal de 3 pontos usa menos leituras de dobras cutâneas, embora os resultados de métodos diferentes não devam ser tratados como intercambiáveis. Se você usar a estimativa de massa magra em uma calculadora de TMB de Katch–McArdle, lembre-se de que a incerteza da estimativa das dobras cutâneas se propaga para a estimativa de calorias.
Perguntas frequentes
Qual é um percentual de gordura corporal saudável para uma mulher?
Não existe um único percentual saudável para todas as mulheres. As faixas de referência frequentemente citadas para adultas giram em torno de 21–32%, mas a idade, o nível de atividade e as condições de saúde afetam a forma de interpretar o resultado. As estimativas por dobras cutâneas também têm erro de medição, então um valor próximo ao limite de uma faixa não é um diagnóstico. Consulte um profissional de saúde se precisar de uma avaliação individual de saúde.
Posso digitar o peso em libras ou as dobras cutâneas em centímetros?
Converta ambos antes de digitá-los: divida as libras por 2,20462 para obter quilogramas e multiplique os centímetros por 10 para obter milímetros. Por exemplo, 132 lb equivalem a cerca de 59,87 kg, e uma dobra de 2 cm equivale a 20 mm. A massa magra resultante está em quilogramas; multiplique-a por 2,20462 se quiser libras.
Como calcular a massa de gordura a partir dos resultados?
Subtraia a massa magra do peso corporal total, ou multiplique o peso pelo percentual de gordura corporal dividido por 100. Por exemplo, com 60 kg e 26% de gordura corporal, a massa de gordura estimada é \(60\times0.26=15.6\) kg. Esta é uma estimativa da massa total de gordura, não uma medida de quanta gordura há em algum ponto específico.
O adipômetro mede uma camada ou os dois lados do pinçamento?
Uma leitura de dobra cutânea é a espessura de toda a dobra pinçada: duas camadas de pele com o tecido entre elas. Digite o número exibido pelo adipômetro; não o divida nem o multiplique por dois. Mantenha o pinçamento firme durante a leitura do adipômetro e siga as instruções do aparelho quanto ao posicionamento e ao tempo. A técnica pode afetar substancialmente o resultado.
Por que obtive um percentual de gordura corporal negativo ou um resultado anormalmente alto?
Um resultado implausível geralmente significa que as entradas ou o método precisam ser verificados, e não que o percentual tenha significado. Confira as unidades, as leituras de cada ponto e a idade, especialmente se alguma dobra foi digitada em centímetros como se fossem milímetros. A equação é uma estimativa e também pode se comportar mal fora das populações e das condições de medição para as quais foi desenvolvida.
Esta equação é adequada durante a gravidez ou para crianças?
Não confie nesta equação de dobras cutâneas para mulheres adultas ao avaliar a composição corporal durante a gravidez ou em crianças. As mudanças na composição corporal e os pressupostos por trás da equação podem tornar seus resultados enganosos nessas circunstâncias. Um profissional de saúde pode indicar um método de avaliação apropriado se informações sobre a composição corporal forem necessárias para uma decisão de saúde.
Como a estimativa de dobras cutâneas de sete pontos se compara a um exame de DEXA?
Os métodos não medem a composição corporal da mesma forma. As dobras cutâneas usam medições externas e uma equação baseada em populações para estimar a gordura corporal; o exame de DEXA usa raios X de baixa dose para estimar vários componentes da composição corporal. Os percentuais podem divergir mesmo quando ambas as medições são realizadas corretamente. Para acompanhar mudanças, use um método consistente em vez de tratar os resultados dos dois como intercambiáveis.