Bip Testi VO₂maks Hesaplayıcı
20 metre bip testi sonucunuzdan VO₂maks değerini tahmin edin. Aerobik uygunluk tahminini ve derecelendirmesini görmek için cinsiyetinizi, yaşınızı, ulaştığınız son seviyeyi ve o seviyede tamamladığınız mekik sayısını girin.
Bip Testine Dayalı VO₂maks Tahmin Aracı
Bip Testi VO₂maks Formülü
Burada:
- \(L\) — bip testinde ulaşılan seviye
- \(SN\) — o seviyede tamamlanan mekik sayısı
- \(\mathrm{VO_2max}\) — tahmini maksimal oksijen alımı, vücut kütlesinin her kilogramı başına dakikada mililitre oksijen cinsinden (ml/kg/min)
Formül, 20 metre mekik koşusu sonucunu aerobik kapasite tahminine dönüştürür. Yaş ve cinsiyet bu hesaplamayı değiştirmez; hesaplayıcı bunları yalnızca ayrı bir uygunluk derecelendirmesi atamak için kullanır.
Bip Testi VO₂maks – Hesaplama Örneği
Örnek: 25 yaşındaki bir erkek, bip testinde 10. seviyede 4 mekik tamamlıyor.
\[\mathrm{VO_2max}=3.46\left(10+\frac{4}{0.4325(10)+7.0048}\right)+12.2=48.02\ \mathrm{ml/kg/min}\]
Sonuç: tahmini VO₂maks 48,02 ml/kg/min. Hesaplayıcı bu sonucu 25 yaşındaki bir erkek için Ortalamanın Üzerinde olarak derecelendirir.
Hesaplayıcı nasıl kullanılır
- Cinsiyet'i seçin. Bu seçim derecelendirme eşiklerini belirler; VO₂maks formülünü etkilemez.
- Yaş'ı tam yıl olarak girin. Yaş da yalnızca derecelendirme için kullanılır.
- 20 metre bip testinde ulaştığınız son Seviye'yi girin.
- O seviyede tamamladığınız Mekik sayısı'nı girin. Testin tamamındaki toplam sayıyı değil, son seviyede tamamlanan 20 metrelik gidiş-dönüşleri sayın.
- Tahmini VO₂maks değerini ml/kg/min cinsinden ve ilgili Derecelendirmeyi okuyun.
Örneğin 10. seviyeye ulaştıktan sonra dört mekik tamamladıysanız, Seviye alanına 10, Mekik sayısı alanına 4 girin. Her iki alan için de aynı test denemesinden alınan sonucu kullanın. Test kayıtlarınızda gösterildiği gibi tam sayı girin.
Bip testi VO₂maks sonucunuz ne anlama geliyor
Bip testi, mekik testi veya 20 metre gidiş-dönüş koşusu olarak da adlandırılan testte, 20 metre arayla yer alan iki çizgi arasında defalarca koşmanız istenir. Hızı sesli sinyaller belirler. Test seviyeler boyunca ilerledikçe her mekik için tanınan süre kısalır. Ulaştığınız son seviye ve tamamladığınız mekikler, aerobik kapasiteyi tahmin etmek için dolaylı bir yol sağlar.
VO₂maks, vücudunuzun yoğun egzersiz sırasında oksijeni kullanabileceği en yüksek hızı, burada vücut kütlesine göre ifade edilmiş biçimde tanımlar. Daha yüksek bir tahmini değer genellikle daha büyük bir aerobik kapasiteye işaret eder. Bu değer tek başına yarış performansını öngörmez: koşu ekonomisi, tempo dağıtımı, antrenman ve belirli bir etkinliğin gereksinimleri de önemlidir.
Hesaplayıcı ayrıca tahmininizi yaşa ve cinsiyete dayalı eşiklerle karşılaştırarak Çok Zayıf ile Mükemmel arasında bir derecelendirme gösterir. Kullanılan yaş grupları 25 ve altı, 26–35, 36–45, 46–55, 56–65 ve 65 üzeridir. Derecelendirmeyi tıbbi bir değerlendirme ya da evrensel bir uygunluk standardı olarak değil, yalnızca bu hesaplayıcı içinde genel bir karşılaştırma olarak düşünün. Aynı seviye ve mekik sayısına sahip iki kişi aynı VO₂maks tahminini alır, ancak farklı derecelendirmeler alabilir.
Varsayımlar ve pratik ipuçları
Bu, oksijen tüketiminin doğrudan bir ölçümü değil, bir saha testi tahminidir. VO₂maks'ı doğrudan ölçmek için gaz analizi yapılan laboratuvar egzersiz testi gerekir. Ölçülmüş bir oksijen alımı değeriniz varsa ve onunla çalışmak isterseniz VO₂maks (Doğrudan Formül) hesaplayıcısını kullanın.
İşaretlenmiş 20 metrelik bir parkur ve tutarlı bir ses kaydı kullanın. Kaydınızla birlikte verilen protokole göre başlayın ve durun; yalnızca gerçekten tamamladığınız mekikleri kaydedin. Farklı kayıtlar veya tamamlanmamış bir mekiğin sayılmasına ilişkin farklı kurallar, sonuçları daha az karşılaştırılabilir hale getirebilir. Uygun şekilde ısının, suitable ayakkabı giyin — düzelt: uygun ayakkabı giyin ve kendinizi iyi hissetmediğinizde test yapmayın.
İlerlemeyi izlemek için testi benzer koşullarda tekrarlayın: aynı parkur, aynı kayıt, aynı zemin ve aynı tempo yaklaşımı. Tahmini VO₂maks kadar seviye ve mekik sayınızı da karşılaştırın. Küçük değişimler günlük dalgalanmaları yansıtabilir; tekrarlanan testler boyunca süregelen bir gelişme daha bilgilendiricidir.
Yaş, derecelendirme seçimi için kullanılır; ancak hesaplayıcının çocuklar için ayrı bir derecelendirme grubu yoktur: 25'e kadar her yaş aynı eşikleri kullanır. En eski grup, 65 üzerindeki herkesi bir araya getirir. Bu durum, derecelendirmeyi bu yaşlardaki sonuçları yorumlamak için daha az kullanışlı kılar. Koşuya dayalı başka bir tahmin için Cooper Testi hesaplayıcısıyla karşılaştırın; fiziksel performansın farklı bir ölçüsü için Dikey Sıçrama Testi hesaplayıcısına bakın.
Sıkça Sorulan Sorular
Bir fazla mekik, tahmini VO₂maks değerimi ne kadar değiştirir?
Aynı seviyede, tamamlanan ek bir mekik tahmini \(3.46/(0.4325L+7.0048)\) ml/kg/min artırır. 10. seviyede bu yaklaşık 0,31 ml/kg/min'dir. Formülün paydası büyüdüğü için mekik başına artış daha yüksek seviyelerde biraz küçülür. Bu, hesaplanan tahminde bir değişikliktir; altta yatan uygunluğunuzda ölçülebilir bir değişiklik olduğu anlamına gelmez.
Sonraki seviyeye başlayıp ilk mekiğini tamamlayamazsam hangi seviyeyi girmeliyim?
Bir mekik tamamladığınız son seviyeyi ve o seviyede tamamladığınız mekik sayısını girin. Sıfır mekikle yeni duyurulan seviyeyi girmeyin: formül, o seviyedeki hızda hiç mesafe katetmemiş olsanız bile o seviyeye ulaştığınız için size puan verirdi. Test sağlayıcınız farklı bir puanlama kuralı kullanıyorsa, sonuçları karşılaştırmadan önce talimatlarını kontrol edin.
10.4 olarak yazılan bir skor, 10. seviye ve dört mekik anlamına mı gelir?
Genellikle evet: bip testi kayıtlarında 10.4 çoğunlukla 10. seviyede tamamlanan dört mekik anlamına gelir. Bu bir seviye ve mekik gösterimidir, ondalık 10,4 sayısı değildir. Seviye alanına 10, Mekik sayısı alanına 4 girin. Kaydınız belirsizse test sağlayıcınızın kullandığı gösterimi kontrol edin.
Yaşıma göre iyi bir bip testi VO₂maks değeri nedir?
Herkes için iyi olan tek bir eşik yoktur. Örneğin bu hesaplayıcı, 26–35 yaş erkeklerde en az 49 ml/kg/min, bu yaş grubundaki kadınlarda ise en az 45 ml/kg/min tahminini İyi olarak etiketler. Bunlar bu aracın karşılaştırma eşikleridir, tıbbi hedefler değildir; antrenman geçmişi ve testin yapılma amacı da önemlidir.
VO₂maks değerini ml/kg/min'den dakikada litreye nasıl dönüştürürüm?
Verilen değeri kilogram cinsinden vücut kütlenizle çarpın, sonra 1.000'e bölün. Örneğin \(70\) kg'da \(48\) ml/kg/min, \(48\times70/1000=3.36\) L/min'dir. Hesaplayıcı vücut kütlesine göre bir tahmin verir; dakikada litre ise mutlak bir oksijen alımı tahminidir. Birim dönüştürmek, bip testi sonucunu doğrudan bir ölçüme dönüştürmez.
Bu hesaplayıcıda 15 metrelik bir bip testi sonucu kullanabilir miyim?
Hayır. 15 metrelik bir testten alınan seviye ve mekik sayısı, 20 metrelik bir protokolle aynı koşu mesafesini ya da aynı hızı temsil etmeyebilir. Yalnızca toplam mesafeyi dönüştürmek güvenilir biçimde eşdeğer bir 20 metrelik skor üretmez. Tamamladığınız test protokolüne özel olarak tasarlanmış bir hesaplayıcı veya referans tablosu kullanın.
Başka bir bip testi hesaplayıcısı neden bana farklı bir VO₂maks veriyor?
Farklı hesaplayıcılar farklı tahmin denklemleri kullanabilir veya son skoru farklı yorumlayabilir. Bazıları seviye ve mekik yerine son koşu hızını veya tamamlanan toplam mesafeyi kullanır. Test kayıtlarının seviye yapısı da değişebilir. Tahminleri yalnızca protokol, puanlama kuralı ve denklem eşleştiğinde karşılaştırın; bu tahminlerden hiçbiri laboratuvar ölçümünün yerine geçemez.