ProPoints Kilo (Puan) Hesaplayıcı
Bir yiyeceğin ProPoints değerini protein, karbonhidrat, yağ ve lif miktarından tahmin edin. Yemeyi planladığınız porsiyon için her besin öğesinin gram değerini girin.
Weight Watchers ProPoints Hesaplayıcı
ProPoints Formülü
Şu şekilde:
- \(p\) — porsiyondaki protein (g)
- \(c\) — porsiyondaki karbonhidrat (g)
- \(f\) — porsiyondaki yağ (g)
- \(r\) — porsiyondaki lif (g)
Hesaplayıcı her besin öğesini bir katsayıyla çarpar, toplamı 175'e böler ve sonucu en yakın tam sayıya yuvarlar. Girilen değerler negatif olamayacağı için sıfır alt sınırı yalnızca bir güvence niteliğindedir.
ProPoints – Hesaplama Örneği
Örnek: bir porsiyonda 10 g protein, 20 g karbonhidrat, 5 g yağ ve 4 g lif var—bunlar hesaplayıcının varsayılan değerleridir.
\[ \frac{16(10)+19(20)+45(5)+5(4)}{175}=\frac{785}{175}\approx4.49 \]
4,49'u en yakın tam sayıya yuvarladığımızda 4 elde ederiz.
Sonuç: bu porsiyon için 4 ProPoints.
Hesaplayıcı nasıl kullanılır
- Yemeyi düşündüğünüz yiyecek miktarını belirleyin. Farklı porsiyon boyutlarına ait rakamları karıştırmak yerine, o miktara ilişkin besin değerlerini bulun.
- Etikette Protein, Karbonhidrat, Yağ ve Lif için belirtilen gram değerlerini girin. Dört alanın tümü negatif olmayan değerleri kabul eder.
- Tam sayı halindeki ProPoints sonucunu okuyun. Bu, girdiğiniz değerlerin temsil ettiği porsiyon için bir tahmindir.
- Farklı bir miktar yiyorsanız, dört besin değerinin tamamını bu miktara uyacak şekilde ayarlayın ve yeniden hesaplayın. Örneğin, iki özdeş porsiyon için besin öğelerinin gram değerlerini iki katına çıkarın.
ProPoints sonucu ne anlama gelir
ProPoints, bir yiyeceğin besin içeriğini tek bir sayı olarak ifade etme yöntemidir. Bu hesaplayıcı yukarıda gösterilen formülü protein, karbonhidrat, yağ ve lif değerlerine uygular; günlük puan hakkınızı tahmin etmez veya bir yiyeceğin diyetinize uygun olup olmadığına karar vermez. Sonucu, aynı yöntemle hesaplanan porsiyonları karşılaştırmak için kullanın.
Bu hesaplayıcının formülünde her besin öğesinin katsayısı pozitiftir. Yağ paydada gram başına 45 birim, karbonhidrat 19, protein 16 ve lif 5 birim katkı sağlar. Özellikle, lif bu hesaplanan değeri artırır; çıkartılmaz. Bu, formülün life puan düşürücü bir etki verdiği şeklindeki yanıltıcı olabilecek bir tanımlamayı düzeltir.
Yuvarlama, yalnızca dört katkının tamamı toplandıktan ve 175'e bölündükten sonra yapılır. Bu nedenle, bir porsiyonun besin miktarlarını iki katına çıkarmak görüntülenen puanı her zaman tam olarak iki katına çıkarmaz: yuvarlanmamış değer iki katına çıkar, ancak her sonuç ayrı ayrı yuvarlanır. Ayrıca besin profilleri farklı olan iki yiyecek, aynı tam sayı sonucu verebilir. Bunları daha yakından karşılaştırmanız gerekiyorsa, puan tahmininin yanı sıra besin değerleri etiketlerine de bakın.
Varsayımlar ve pratik sınırlar
Besin miktarlarını hesaplanan porsiyonun tamamı için girin. Bir ambalaj, birden fazla porsiyon içerirken değerleri porsiyon başına listeleyebilir. Ev yapımı yiyecekler için malzemelerin besin değerlerini toplayın ve gerçekten hazırladığınız porsiyon sayısına bölün. Bir malzemenin değeri bilinmiyorsa, sonuç yalnızca o değere dair tahmininiz kadar güvenilir olur.
Karbonhidrat değerini, okuduğunuz etiket veya kaynakla tutarlı şekilde kullanın. Etiketler ve gıda veri tabanları lifin karbonhidrat toplamı içinde nasıl raporlandığı konusunda farklılık gösterebilir; bu hesaplayıcı bu yaklaşımları uzlaştırmaz. Karbonhidratı farklı bir tanımdan çalışmayı bilinçli olarak seçmediğiniz sürece, lifi çıkarmadan rapor edilen karbonhidrat ve lif miktarlarını kendi alanlarına girin. Formülün puanı düşürmesini sağlamak için negatif lif girmeyin.
Bu, burada gösterilen belirli denklemden elde edilen bir tahmindir; resmî bir puan sorgusu değildir. Weight Watchers zaman içinde farklı puan sistemleri kullanmıştır ve güncel bir program farklı girdiler veya kurallar kullanıyor olabilir. Bu sonucu başka bir sistemin yiyecek puanları veya günlük puan hakkıyla birbirinin yerine geçecek şekilde kullanmaktan kaçının. Günlük Points Plus Puan Hakkı hesaplayıcısı, farklı bir adlandırılmış sistem altındaki puan hakkını ele alır; bu sayfadaki sonuç için bir puan hakkı değildir.
Bir puan değeri, bir yiyeceğin vitaminlerini, minerallerini veya işleme derecesini dahil her şeyini tanımlamaz. Bir porsiyona başka bir açıdan bakmak için Yiyecek Kalorisi hesaplayıcısını kullanın. Tek bir porsiyonu değerlendirmek yerine genel alımı planlıyorsanız, Günlük Protein Alımı hesaplayıcısı günlük bir hedefi düşünmenize yardımcı olabilir. Bu ölçüler farklı sorulara yanıt verir ve doğrudan ProPoints'e dönüştürülmemelidir.
Sıkça Sorulan Sorular
ProPoints değerini elle nasıl hesaplayabilirim?
Protein gramını 16, karbonhidrat gramını 19, yağ gramını 45 ve lif gramını 5 ile çarpın. Bu dört sayıyı toplayın, 175'e bölün ve sonucu bir kez en yakın tam sayıya yuvarlayın. Örneğin, 7 g protein, 12 g karbonhidrat, 3 g yağ ve 2 g lif \((112+228+135+10)/175\approx2.77\), yani 3 ProPoints verir.
Etiket besin değerlerini 100 g başına veriyorsa ProPoints nasıl hesaplanır?
Hesaplamadan önce her besin öğesini yeyeceğiniz miktara ölçekleyin. Porsiyonunuz 75 g ise, 100 g başına verilen her değeri \(75/100=0.75\) ile çarpın. 100 g'dan büyük porsiyonlar için de aynı yaklaşımı kullanın. Porsiyonu tartmak, ambalajın önerdiği porsiyon boyutuna güvenmekten daha doğru olabilir.
Bir yiyecek için iyi bir ProPoints değeri nedir?
Tek bir yiyecek için evrensel olarak iyi bir ProPoints değeri yoktur. Bir sayı porsiyonları karşılaştırmak için faydalıdır, ancak anlamı ne kadar yediğinize ve diyetinizin geri kalanına bağlıdır. Ayrıca sayının gösteremediği etkenleri, örneğin sodyumu, mikro besin öğelerini ve yiyeceğin doyuruculuğunu da göz önünde bulundurun. Kişisel diyet önerisi için nitelikli bir uzmana danışın.
Sıfır ProPoints, yiyeceğin kalorisiz olduğu anlamına mı gelir?
Hayır. Sıfır sonucu, hesaplanan değerin yarım puandan az olduğunu ve aşağı yuvarlandığını gösterir; porsiyonun kalorisiz olduğunu kanıtlamaz. Her biri sıfır görünen birkaç küçük porsiyon, anlamlı bir alım oluşturacak şekilde birikebilir. Buradaki sıfır, bir yiyeceğin herhangi bir Weight Watchers programında sıfır puanlı olarak sınıflandırıldığını da göstermez.
Ev yapımı bir tarifin ProPoints değerini nasıl hesaplarım?
Tüm malzemelerin—yemek yağı, soslar ve üzeri için eklenenler dahil—protein, karbonhidrat, yağ ve lif değerlerini toplayın. Ardından bu toplamları gerçekte servis ettiğiniz miktara göre dağıtın. Bir tarif altı eşit porsiyon veriyorsa, bir porsiyonun puanını hesaplamadan önce her besin toplamını altıya bölün. Porsiyonlar farklı boyuttaysa, bölmeyi ağırlığa göre yapın.
Sonucum neden gıda etiketinden hesaplanan puandan farklı olabilir?
Besin değerleri etiketleri genellikle her besin öğesini basılmadan önce yuvarlar; bu nedenle rakamları, daha hassas verilerden hesaplanan bir değeri yeniden üretmeyebilir. Bir veri tabanı ayrıca farklı bir porsiyon boyutu veya karbonhidrat raporlama kuralı kullanıyor olabilir. Yuvarlanmamış sonuç yarım puan sınırına yakınsa, küçük farklar görüntülenen puanı değiştirebilir. Her iki hesaplamanın da aynı porsiyon ve yöntemi kullandığını kontrol edin.