Beslenme Hesaplayıcıları: Kalori, Makro Besinler ve Günlük Alım

Her gün ne kadar enerji, protein, karbonhidrat, yağ, lif ve suya ihtiyacınız olduğunu tahmin etmek için bu beslenme hesaplayıcılarını kullanın. Günlük Gerekli Kalori Alımı, Günlük Protein Alımı, Net Karbonhidrat ve Günlük Su Alımı gibi araçlar öğün planlamanıza ve hedeflerinizle karşılaştırmanıza yardımcı olabilir. Kafein Alımı ve Günlük Şeker Alımı, diyetinizin belirli kısımlarını kontrol etmenize yardımcı olur.Kilonuzu veya aktivite düzeyinizi ayarlıyorsanız, Bazal Metabolizma Hızı, Günlük Enerji Harcaması ve Kilo Alma Kalori ve Protein hesaplayıcılarına göz atın. Bu tahminler öğün planlayanlar, sporcular ve beslenme alışkanlıklarını gözden geçiren herkes için faydalıdır.

Dukan Diyeti Evresi

VKİ'nizi, hesaplayıcının hedef kilosunu ve Dukan diyetinin üç evresinin sürelerini tahmin edin. Cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu ve boyunuzu girin; Günlük Aktivite görüntülenen sonuçları etkilemez.

Harris-Benedict Denklemi

Bazal metabolizma hızınızı ve toplam günlük enerji harcamanızı tahmin edin. Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı ve aktivite düzeyinizi girin, ardından size uygun denklem seçeneğini seçin.

Günlük Karbonhidrat Alımı

Günlük toplam kalori değerinizi (kcal) girin, önerilen karbonhidrat gram miktarını alın. Hesaplayıcı standart bir hedef (kalorilerin 'i), kilo kaybı için daha düşük bir hedef () ve karbonhidratlardan gelen kalori miktarını verir.

Makrolar

Yaş, cinsiyet, boy, kilo, aktivite düzeyi, hedef ve tercih ettiğiniz kalori dağılımından günlük kalori ile protein, karbonhidrat ve yağ hedeflerinizi hesaplayın.

Günlük Su İhtiyacı

Kilonuza göre günlük içme suyu miktarını tahmin edin. Kilonuzu kilogram cinsinden girin; sonucu mililitre, ABD sıvı onsu ve 250 ml bardak olarak görün.

Kafein Alımı

Kahve, espresso, çay, enerji içeceği, kola ve kafein haplarındaki kafeini toplayın ve günlük limitinize ne kadar yaklaştığınızı görün. Bugün ne içtiğinizi girin ve bir limit seçerek toplamınızı, ayrıntılı dökümünüzü ve güvenlik kontrolünüzü alın.

Yemek Kalorisi

Bir yiyeceğin kalorisini, karbonhidratını, proteinini ve yağını tahmin edin. Bir yiyecek seçin ve hesaplamak istediğiniz porsiyon miktarını girin.

Bazal Metabolizma Hızı

Vücudunuzun dinlenme hâlinde günde yaktığı kalorileri tahmin edin. Cinsiyeti seçin ve Yaşınızı, Kilonuzu kilogram cinsinden ile Boyunuzu santimetre cinsinden girin.

Günlük Vitamin İhtiyacı

Yaşa ve cinsiyete göre günlük vitamin ve mineral referans miktarlarını görün. 18-59 yaş arasındaki kadınlar için ayrıca gebelik veya emzirme seçeneğini seçebilirsiniz.

Günlük Şeker Alımı

Günlük kalori alımınıza göre serbest şeker sınırını tahmin edin. Günlük kalorinizi girin; sınırı gram, şekerden gelen kalori ve yaklaşık çay kaşığı cinsinden görün.

Günlük Enerji Harcaması

Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) tahmin edin. Bilgilerinizi girerek kilo koruma, kilo verme veya alma için günde yakılan kalorileri hesaplayın.

Günlük Yağ Alımı

Günlük kalorilerinizi yağ gramına dönüştürün. Önerilen aralığı (kalorilerin –30'u) ve kilo kaybı için daha düşük bir aralığı (–20) gösterir. Gram hedeflerini görmek için günlük kalori alımınızı girin.

Hindi Kulüp Sandviçi

Hindi kulüp sandviçlerinin kalorisini, yağdan gelen kaloriyi ve kilojul değerini tahmin edin. Yediğiniz sandviç sayısını girin; hesaplayıcı her sandviç için 500 besin kalorisi sabit tahminini kullanır.

Kilo Alma Kalori ve Protein

Kilo almak için gereken günlük kalori ve protein miktarını tahmin edin. Cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu ve günlük aktivitenizi girerek hedeflerinizi ve VKİ değerinizi görün.

Yarış Yakıt Jelleri

Beklenen bitirme sürenize, saatlik karbonhidrat hedefinize ve her jeldeki karbonhidrat miktarına göre yarış günü yanınızda kaç enerji jeli taşımanız gerektiğini, ayrıca önerilen yakıt alma aralığını tahmin edin.

Günlük Lif Alımı

USDA'nın 1.000 kcal başına 14 g olan kılavuzunu kullanarak, kalori hedefinize göre günde ne kadar lif tüketmeniz gerektiğini tahmin edin. Günlük kalorinizi ve bugün aldığınız lif miktarını girerek kalan hedefinizi görün.

Katch-McArdle BMR

Katch-McArdle formülü ile bazal metabolizma hızınızı (BMR) tahmin edin. Yağsız vücut kütlenizi girin ya da vücut yağ oranınızdan veya kilo ve boy bilgilerinizden tahmin edilmesini sağlayın.

Net Karbonhidrat

Besin değeri etiketindeki toplam karbonhidrat, lif ve şeker alkolleri girerek porsiyon başına ve tüm paket ya da tarif için net karbonhidrat değerini bulun.

BEE ve Toplam Enerji Harcaması

Bazal enerji harcamasını (BEE) ve toplam enerji harcamasını (TEE) tahmin edin. Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı, aktivite düzeyinizi ve varsa geçerli stres veya sıcaklık faktörlerini girin.

Günde Öğün Başına Ortalama Kalori

Günlük kalori hedefini öğünlere ve ara öğünlere bölün. Toplam kalorinizi, karbonhidrat, protein ve yağ yüzdelerini girin, ardından bir öğün düzeni seçerek her yeme fırsatı için kalori ve tahmini makro gram değerlerini görün.

Günlük Gerekli Kalori Alımı

Vücut ağırlığınızdan yola çıkarak günlük kalori alımınız için bir başlangıç değeri tahmin edin. Sonucu kilogram cinsinden Kilonuzu girerek, günde kilogram başına 30 kcal esasına göre görün.

Günlük Protein Alımı

Vücut ağırlığınızdan günlük protein aralığı tahmin edin. Sonucu gram cinsinden günlük olarak görmek için kilogram cinsinden ağırlığınızı girin.

Kilo Vermek İçin Kaç Gün Sürer

Seçtiğiniz miktarda kilo vermenin kaç gün sürebileceğini tahmin edin. Her gün elemeyi planladığınız kalorileri ve vermek istediğiniz kilogramları girin.

ProPoints Kilo

Bir yiyeceğin ProPoints değerini protein, karbonhidrat, yağ ve lif miktarından tahmin edin. Yemeyi planladığınız porsiyon için her besin öğesinin gram değerini girin.

Günlük PointsPlus Payı

Yaş, boy, kilo ve cinsiyet bilgilerinden Günlük PointsPlus Payınızı tahmin edin. Günlük PointsPlus hedefinizi (yuvarlanmış ve 29–71 aralığına sınırlandırılmış) görmek için birim sistemini, cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin.

Keto makroları

Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu, vücut yağınızı, aktivite düzeyinizi ve hedefinizi girin; kişisel keto makrolarınızı öğrenin: günlük kalori ve net karbonhidrat, protein ile yağ hedefleriniz, gram cinsinden günlük ve öğün başına.

Hesap Makineleri