Calculatrices de nutrition – Calories, protéines et outils de régime

ProPoints Weight

Estimez la valeur en ProPoints d'un aliment à partir de ses protéines, glucides, lipides et fibres. Saisissez les grammes de chaque nutriment pour la portion que vous comptez manger.

Phases du régime Dukan

Estimez votre IMC, le poids idéal calculé et la durée des trois phases du régime Dukan. Indiquez votre sexe, votre âge, votre poids et votre taille ; l’activité quotidienne ne modifie pas les résultats affichés.

Apport quotidien en fibres

Estimez la quantité de fibres à consommer par jour selon votre objectif calorique, à partir de la recommandation de l’USDA de 14 g pour 1 000 kcal. Indiquez votre apport calorique quotidien et les fibres déjà consommées pour connaître la quantité qu’il vous reste à consommer.

Consommation de caféine

Additionnez la caféine apportée par le café, l’expresso, le thé, les boissons énergisantes, le cola et les comprimés de caféine, puis voyez où vous en êtes par rapport à votre limite quotidienne. Indiquez ce que vous avez consommé aujourd’hui et choisissez une limite pour obtenir votre total, sa répartition et une évaluation de votre consommation.

Équation de Harris-Benedict

Estimez votre métabolisme basal et votre dépense énergétique quotidienne totale. Saisissez votre poids, votre taille, votre âge et votre niveau d’activité, puis sélectionnez l’équation qui vous correspond.

Apport quotidien en sucre

Estimez une limite quotidienne de sucres libres à partir de votre apport calorique. Saisissez votre apport calorique quotidien pour voir la limite en grammes, les calories provenant du sucre et l’équivalent approximatif en cuillères à café.

Calories moyennes par repas et par jour

Répartissez un objectif calorique quotidien entre les repas et les collations. Saisissez votre apport calorique total ainsi que les pourcentages de glucides, de protéines et de lipides, puis choisissez une répartition des repas pour voir les calories et les quantités estimées de macronutriments en grammes pour chaque prise alimentaire.

Besoins quotidiens en vitamines et minéraux

Consultez les apports quotidiens de référence en vitamines et minéraux selon l’âge et le sexe. Pour les femmes de 18 à 59 ans, vous pouvez également sélectionner la grossesse ou l’allaitement.

Calories des aliments

Estimez les calories, les glucides, les protéines et les lipides d’un aliment. Sélectionnez un aliment et indiquez le nombre de portions de référence à calculer.

Gels énergétiques de course

Estimez le nombre de gels énergétiques à emporter le jour de la course en fonction de votre temps d'arrivée prévu, de votre objectif de glucides par heure et de la teneur en glucides de chaque gel, avec un intervalle de ravitaillement suggéré.

Apport quotidien en glucides

Saisissez votre apport calorique quotidien total (kcal) pour obtenir la quantité recommandée de glucides en grammes. Le calculateur indique un objectif standard (55 % des calories), un objectif réduit pour la perte de poids (40 %) et les calories provenant des glucides.

Apport quotidien en lipides

Convertissez vos calories quotidiennes en grammes de lipides. Affichez une plage recommandée (25 à 30 % des calories) et une plage plus basse pour la perte de poids (10 à 20 %). Saisissez votre apport calorique quotidien pour obtenir vos objectifs en grammes.

Calories et protéines pour la prise de poids

Estimez vos calories et vos protéines quotidiennes pour prendre du poids. Indiquez votre sexe, votre âge, votre poids, votre taille et votre activité quotidienne pour connaître vos objectifs et votre IMC.

Dépense énergétique quotidienne

Estimez votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) à partir de votre sexe, de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d’activité. Saisissez vos données pour calculer les calories brûlées par jour et déterminer vos besoins pour maintenir, perdre ou prendre du poids.

Glucides nets

Saisissez les glucides totaux, les fibres et les polyols figurant sur une étiquette nutritionnelle pour connaître les glucides nets par portion et pour l'emballage ou la recette entière.

Macros

Estimez vos calories quotidiennes et vos objectifs en protéines, glucides et lipides à partir de votre âge, de votre sexe, de votre taille, de votre poids, de votre niveau d'activité, de votre objectif et de la répartition calorique souhaitée.

Métabolisme de base

Estimez les calories que votre corps dépense chaque jour au repos. Sélectionnez votre sexe et indiquez votre âge, votre poids en kilogrammes et votre taille en centimètres.

Quota quotidien de points PointsPlus

Estimez votre quota quotidien de points PointsPlus à partir de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre sexe. Indiquez votre système d’unités, votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids pour obtenir un objectif quotidien de points PointsPlus, arrondi et limité à 29–71.

Apport quotidien en protéines

Estimez une fourchette d’apport quotidien en protéines à partir de votre poids. Saisissez votre poids en kilogrammes pour obtenir le résultat en grammes par jour.

Consommation quotidienne d’eau

Estimez la quantité d’eau à boire chaque jour selon votre poids. Saisissez votre poids en kilogrammes pour voir le résultat en millilitres, en onces liquides américaines et en verres de 250 ml.

Macronutriments cétogènes

Saisissez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids, votre taux de masse grasse, votre niveau d’activité et votre objectif pour obtenir vos apports cétogènes personnalisés : calories quotidiennes et quantités de glucides nets, de protéines et de lipides, en grammes par jour et par repas.

Durée de perte de poids

Estimez le nombre de jours nécessaires pour perdre une quantité de poids donnée. Indiquez le nombre de calories que vous prévoyez de retirer chaque jour de votre alimentation et le nombre de kilogrammes que vous souhaitez perdre.

Sandwich club au dindon

Estimez les calories, les calories provenant des lipides et les kilojoules des sandwiches club au dindon. Entrez le nombre de sandwiches consommés ; la calculatrice utilise une estimation fixe de 500 calories alimentaires par sandwich.

Apport calorique quotidien nécessaire

Estimez un apport calorique quotidien de départ à partir de votre poids corporel. Saisissez votre poids en kilogrammes pour voir le résultat basé sur 30 kcal par kg et par jour.

Dépense énergétique basale et totale

Estimez la dépense énergétique basale (BEE) et la dépense énergétique totale (TEE). Indiquez votre poids, votre taille, votre âge, votre niveau d’activité et, le cas échéant, les facteurs de stress physiologique ou de température.

Métabolisme de base Katch-McArdle

Estimez votre métabolisme de base avec la formule de Katch-McArdle. Saisissez votre masse maigre ou utilisez votre pourcentage de masse grasse, ou encore votre poids et votre taille, pour l’estimer.

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