Kalkulatory odżywiania: kalorie, makroskładniki i dzienne spożycie

Skorzystaj z tych kalkulatorów odżywiania, aby oszacować, ile energii, białka, węglowodanów, tłuszczu, błonnika i wody potrzebujesz każdego dnia. Narzędzia takie jak Zapotrzebowanie kaloryczne dzienne, Dzienne spożycie białka, Węglowodany netto i Dzienne spożycie wody pomogą Ci planować posiłki i porównywać je z Twoimi celami. Kalkulatory Spożycie kofeiny i Dzienne spożycie cukru pozwalają sprawdzić konkretne elementy Twojej diety.Jeśli zmieniasz masę ciała lub poziom aktywności, zapoznaj się z kalkulatorami Podstawowa przemiana materii, Dzienne wydatkowanie energii oraz Kalorie i białko przy nabieraniu masy. Te szacunki są przydatne dla planujących posiłki, sportowców i wszystkich, którzy analizują swoje nawyki żywieniowe.

Dni odchudzania

Oszacuj, ile dni może zająć utrata wybranej masy ciała. Wprowadź kalorie, które planujesz eliminować każdego dnia, oraz kilogramy, które chcesz stracić.

Dzienne spożycie cukru

Oszacuj dzienny limit wolnych cukrów na podstawie spożycia kalorii. Wprowadź swoje dzienne kalorie, aby zobaczyć limit w gramach, kalorie z cukru i przybliżoną liczbę łyżeczek.

Makro keto

Podaj płeć, wiek, wzrost, wagę, poziom tkanki tłuszczowej, stopień aktywności i cel, a otrzymasz swoje makro na keto: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz limity węglowodanów netto, białka i tłuszczu w gramach — na cały dzień i na posiłek.

Dzienne spożycie błonnika

Oblicz, ile błonnika powinieneś jeść dziennie, na podstawie swojego celu kalorycznego, zgodnie z wytycznymi USDA: 14 g na 1 000 kcal. Wprowadź swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz błonnik już spożyty, aby zobaczyć pozostały do zjedzenia cel.

Fazy diety Dukana

Oszacuj swoje BMI, szacowaną wagę idealną oraz długość trzech faz diety Dukana. Podaj płeć, wiek, wagę i wzrost. Codzienna aktywność nie wpływa na wyświetlane wyniki.

PPM Katch-McArdle

Oszacuj swoją podstawową przemianę materii wzorem Katcha-McArdle'a. Podaj beztłuszczową masę ciała albo użyj procentu tkanki tłuszczowej lub wagi i wzrostu, aby ją oszacować.

Spożycie kofeiny

Zsumuj kofeinę z kawy, espresso, herbaty, napojów energetycznych, coli i tabletek z kofeiną i sprawdź, jak blisko jesteś swojego dziennego limitu. Wprowadź, co wypiłeś dzisiaj, wybierz limit i otrzymaj sumę, rozbicie na źródła oraz ocenę bezpieczeństwa.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy

Zobacz referencyjne dzienne ilości witamin i składników mineralnych według wieku i płci. Dla kobiet w wieku 18–59 lat możesz wybrać także ciążę lub laktację.

Dzienne zapotrzebowanie na wodę

Oszacuj dzienną ilość wody do picia na podstawie swojej masy ciała. Podaj wagę w kilogramach, aby zobaczyć wynik w mililitrach, uncjach płynnych US i szklankach po 250 ml.

Kalorie i białko na przyrost masy

Oszacuj dzienne zapotrzebowanie na kalorie i białko, aby przybrać na masie. Podaj płeć, wiek, wagę, wzrost i codzienną aktywność, aby poznać swoje cele oraz BMI.

Kalorie produktów spożywczych

Oszacuj kalorie, węglowodany, białko i tłuszcz dla wybranego produktu spożywczego. Wybierz produkt i podaj, ile porcji z listy chcesz obliczyć.

Średnia liczba kalorii na posiłek dziennie

Podziel dzienny cel kaloryczny na posiłki i przekąski. Wprowadź łączną liczbę kalorii, procenty węglowodanów, białka i tłuszczu, a następnie wybierz schemat posiłków, aby zobaczyć kalorie i szacowane gramy makroskładników dla każdego posiłku lub przekąski.

BEE i całkowity wydatek energetyczny

Oszacuj podstawowy wydatek energetyczny (BEE) oraz całkowity wydatek energetyczny (TEE). Podaj wagę, wzrost, wiek, poziom aktywności oraz ewentualne współczynniki stresu lub temperatury.

Dzienne spożycie węglowodanów

Wprowadź swoje dzienne spożycie kalorii (kcal), aby uzyskać zalecaną liczbę gramów węglowodanów. Kalkulator zwraca standardowy cel (55% kalorii), obniżony cel na odchudzanie (40%) oraz kalorie pochodzące z węglowodanów.

Całkowita przemiana materii (TDEE)

Oszacuj swoją całkowitą przemianę materii (TDEE) na podstawie płci, wieku, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności. Podaj swoje dane, aby obliczyć liczbę kalorii spalanych dziennie na utrzymanie, redukcję lub przyrost masy ciała.

Dzienne zapotrzebowanie na białko

Oszacuj dzienny zakres spożycia białka na podstawie masy ciała. Podaj swoją wagę w kilogramach, aby zobaczyć wynik w gramach dziennie.

Makroskładniki

Oszacuj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz docelowe ilości białka, węglowodanów i tłuszczu na podstawie wieku, płci, wzrostu, wagi, aktywności, celu i wybranego rozkładu kalorii.

Wymagane dzienne spożycie kalorii

Oszacuj wyjściowe dzienne spożycie kalorii na podstawie masy ciała. Wpisz swoją masę w kilogramach, aby zobaczyć wynik oparty na 30 kcal na kilogram dziennie.

Węglowodany netto

Wprowadź węglowodany ogółem, błonnik i alkohole cukrowe z etykiety żywieniowej, aby obliczyć węglowodany netto na porcję oraz dla całego opakowania lub przepisu.

Żele energetyczne na zawody

Oszacuj, ile żeli energetycznych zabrać na zawody, na podstawie przewidywanego czasu finiszu, godzinowego celu węglowodanowego i zawartości węglowodanów w każdym żelu, wraz z sugerowanym odstępem suplementacji.

Podstawowa przemiana materii

Oszacuj liczbę kalorii, które organizm spala w spoczynku w ciągu dnia. Wybierz płeć i podaj wiek, masę ciała w kilogramach oraz wzrost w centymetrach.

Punkty ProPoints

Oszacuj wartość ProPoints produktu na podstawie zawartości białka, węglowodanów, tłuszczu i błonnika. Wprowadź gramy każdego składnika odżywczego dla porcji, którą planujesz zjeść.

Dzienny limit punktów PointsPlus

Oszacuj swój dzienny limit punktów PointsPlus na podstawie wieku, wzrostu, wagi i płci. Wybierz system jednostek, płeć, wiek, wzrost i wagę, aby uzyskać dzienny cel punktowy PointsPlus (zaokrąglony i ograniczony do 29–71).

Równanie Harrisa-Benedicta

Oszacuj swoje podstawowe tempo przemiany materii oraz całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Podaj wagę, wzrost, wiek i poziom aktywności, a następnie wybierz wariant równania, który Cię dotyczy.

Dzienne spożycie tłuszczu

Przelicz swoje dzienne kalorie na gramy tłuszczu. Kalkulator pokazuje zalecany zakres (25–30% kalorii) oraz niższy zakres na redukcję wagi (10–20%). Wpisz dzienne spożycie kalorii, aby uzyskać cele w gramach.

Kanapka club z indykiem

Oszacuj kalorie, kalorie z tłuszczu i kilodżule w kanapkach club z indykiem. Wpisz liczbę zjedzonych kanapek; kalkulator posługuje się stałym szacunkiem 500 kalorii dietetycznych na kanapkę.