Kalkulatory fitness do siły i wytrzymałości

Skorzystaj z tych kalkulatorów fitness, aby planować treningi, mierzyć wyniki i śledzić postępy. Biegacze i kolarze mogą sprawdzić Tempo Biegania, Strefy Mocy Kolarskich i Strefy Tętna, aby sterować intensywnością treningu. Osoby trenujące siłowo mogą użyć kalkulatorów Maksymalnego Ciężaru (1RM) na Ławce, Objętości Treningowej i Obciążeń na Sztangę, aby przygotować sesje i porównywać wyniki.Szerszy obraz kondycji zapewnią testy: Test Marszowy Rockporta lub Test Coopera do oszacowania wydolności tlenowej, kalkulator Regeneracji Tętna do oceny regeneracji oraz kalkulator Tempo Pocenia do planowania nawodnienia. Te narzędzia przydadzą się sportowcom, trenerom i każdemu, kto buduje bardziej przemyślany plan ćwiczeń.

Test pompki

Podaj liczbę pompek, które potrafisz wykonać z rzędu, swój wiek i płeć, aby sprawdzić, jak twoja wytrzymałość mięśniowa górnej części ciała wypada na tle powszechnie stosowanych norm sprawnościowych dla grup wiekowych.

Długość kroku

Oszacuj swoją długość kroku i liczbę kroków na kilometr na podstawie wzrostu i wybranej płci. Wpisz wzrost w centymetrach, aby uzyskać oba wyniki.

Stosunek mocy do masy ciała

Oblicz stosunek mocy do masy ciała w watach na kilogram. Wprowadź swoją moc w watach oraz masę ciała w kilogramach, aby odnieść moc do masy ciała.

Test skoku wzwyż

Oblicz wysokość skoku, szacowaną moc oraz ocenę sprawności na podstawie masy ciała, zasięgu w staniu, zasięgu przy skoku i wybranej płci.

Test beep VO2max

Oszacuj swoje VO₂max na podstawie wyniku 20-metrowego testu beep. Podaj płeć, wiek, końcowy poziom oraz liczbę odcinków wykonanych na tym poziomie, aby zobaczyć szacunkową wydolność tlenową i jej ocenę.

Tempo pływania

Wpisz czas pływania oraz liczbę długości basenu albo całkowity dystans, a kalkulator poda twoje tempo na 100 m lub 100 yd, średni czas na długość i całkowity dystans w obu jednostkach.

Siła chwytu

Podaj swój wiek, wybierz płeć i wpisz odczyt z dynamometru dla ręki dominującej w kg, aby sprawdzić, czy ten kalkulator ocenia Twoją siłę chwytu jako Słabą, Przeciętną czy Świetną.

Moc znormalizowana

Wpisz odczyty z miernika mocy w kolejności chronologicznej oraz interwał próbkowania, a otrzymasz moc znormalizowaną, moc średnią i wskaźnik zmienności — według standardowej metody Coggana z 30-sekundową średnią kroczącą.

Przewyższenie na bieżni

Wpisz dystans na bieżni (lub prędkość i czas) oraz procent nachylenia, aby dowiedzieć się, jak wysoko w pionie wspiąłeś się — w metrach i stopach, jak na prawdziwym wzgórzu.

Wynik Wilksa

Oblicz klasyczny wynik Wilksa na podstawie płci, masy ciała oraz łącznej sumy przysiadu, wyciskania leżąc i martwego ciągu. Dzięki niemu możesz porównywać wyniki w trójboju siłowym między zawodnikami o różnej masie ciała.

Krytyczna prędkość pływania (CSS)

Oblicz swoją krytyczną prędkość pływania (CSS) na podstawie dwóch prób czasowych, najczęściej na 200 i 400 m lub jardów. Wpisz oba dystanse i czasy, a poznasz swoje tempo CSS na 100 oraz przewodnik po tempach treningowych.

Spalone kalorie

Oszacuj wynik spalonych kalorii na podstawie masy ciała, dystansu spaceru i wybranego tempa. Wpisz masę ciała i dystans, wybierz jednostki, a następnie wybierz tempo.

Tempo biegowe

Oblicz swoje średnie tempo biegowe w minutach na kilometr. Wpisz dystans w kilometrach oraz łączny czas w godzinach, minutach i sekundach.

Test Coopera

Oszacuj swoje VO₂ max na podstawie 12-minutowego biegu. Wpisz pokonany dystans w metrach, aby zobaczyć szacowaną wydolność tlenową w ml/kg/min.

Kalkulator wieku fitness

Oszacuj wiek fitness na podstawie wieku metrykalnego, spoczynkowego tętna i VO₂ max. Podaj wszystkie trzy wartości, aby zobaczyć uproszczony wynik kalkulatora wyrażony w latach.

Objętość treningowa

Oblicz objętość treningu siłowego, podając liczbę serii, powtórzeń i ciężar dla każdego ćwiczenia w swoim treningu. Kalkulator sumuje objętość treningową w kg i funtach (lb) oraz liczy wszystkie wykonane powtórzenia.

Powierzchnia ciała

Oszacuj powierzchnię ciała w metrach kwadratowych na podstawie wzrostu w centymetrach i masy ciała w kilogramach. Kalkulator korzysta ze wzoru Du Boisa.

Strefy mocy kolarskich

Podaj swoją moc progową (FTP) i natychmiast otrzymaj pełny zestaw stref treningowych w watach — według klasycznego 7-strefowego modelu Coggana lub uproszczonego schematu 5 stref.

Tempo treningowe biegania

Wpisz wynik niedawnego biegu na dystansie od 1 mili do maratonu albo swoje aktualne tempo progowe. Otrzymasz docelowe tempa biegów regeneracyjnych, spokojnych, tempowych i interwałowych (VO₂ max) w min/km i min/mi.

TRIMP tętna

Oblicz TRIMP (impuls treningowy) treningu na podstawie jego czasu trwania oraz Twojego średniego, spoczynkowego i maksymalnego tętna. Wpisz dane sesji, aby zmierzyć obciążenie treningowe i sprawdzić, jak wymagający naprawdę był ten wysiłek.

Czas trwania treningu HIIT

Oblicz dokładnie, jak długo potrwa Twój trening HIIT. Wprowadź interwały pracy i odpoczynku, rundy w serii, liczbę serii i odpoczynek między seriami, aby poznać łączny czas trwania, czas aktywności, czas odpoczynku oraz stosunek pracy do odpoczynku.

Moc potrzebna do jazdy na rowerze

Sprawdź, ile watów potrzebujesz, aby jechać z wybraną prędkością. Wpisz łączną masę rowerzysty i roweru, prędkość, nachylenie drogi, wiatr, powierzchnię oporu aerodynamicznego oraz współczynnik oporu toczenia. Zobaczysz wymaganą moc i dowiesz się, na co przypadają poszczególne waty.

Prędkość z przełożenia

Podaj liczbę zębów tarczy i zębatki, obwód koła oraz kadencję, aby natychmiast zobaczyć swoją prędkość w km/h i mph, a także przełożenie i drogę przebywaną na jeden obrót korby.

Strefy tętna

Oszacuj swoje maksymalne tętno i pięć stref treningowych na podstawie wieku. Podaj swój wiek, aby zobaczyć zakres tętna (ud./min) dla każdej strefy.

TSS – obciążenie treningowe w kolarstwie

Oblicz Training Stress Score (TSS) dowolnej trasy kolarskiej na podstawie czasu jazdy, mocy znormalizowanej i Twojego FTP. Sprawdź, jak bardzo zmęczyła Cię jazda i jak długo może trwać regeneracja.

Czas testu plank

Wpisz czas trzymania planku w sekundach i wybierz płeć (mężczyzna lub kobieta), aby zobaczyć ocenę wytrzymałości core na podstawie progów czasowych kalkulatora.

FTP kolarza

Oszacuj swoją moc progową (FTP) na podstawie średniej mocy z 20-minutowego wysiłku na maksa. Podaj moc testową w watach i otrzymaj swój FTP oraz zalecaną wartość treningową.

Handicap golfowy

Oblicz Handicap Index w stylu WHS na podstawie 3–20 ostatnich rund 18-dołkowych albo wyznacz handicap pola dla wybranego tee. Wpisz swoje skorygowane wyniki brutto i ratingi pól albo aktualny Handicap Index i ratingi tee.

Split i moc w wioślarstwie

Przelicz tempo wioślarskie, prędkość i moc między sobą. Wpisz czas i dystans treningu lub split na 500 m, aby poznać swoje tempo na 500 m, moc na ergometrze w watach oraz prędkość w km/h i mph.

Tempo skorygowane o nachylenie

Wpisz swoje tempo na podbiegu oraz nachylenie stoku, aby obliczyć tempo skorygowane o nachylenie (GAP) — tempo na płaskim, które odpowiada temu samemu wysiłkowi, na podstawie modelu kosztu energetycznego Minettiego.

VAM w kolarstwie

Oblicz swój VAM w kolarstwie (prędkość pionowego wznoszenia) — czyli przewyższenie, jakie zdobywasz na godzinę podjazdu. Wpisz zdobyte przewyższenie i czas podjazdu, aby sprawdzić, jak wypada Twoja forma na wzniesieniach.

Dysocjacja tlenowa

Oblicz dysocjację tlenową (Pw:Hr lub Speed:Hr), porównując wskaźniki efektywności obu połów stabilnego treningu. Wpisz średnią moc lub prędkość oraz tętno dla każdej połowy i zobacz, o ile „odpłynęło” Twoje tętno.

Standardy siły

Porównaj wyciskanie leżąc, przysiad lub martwy ciąg na jedno powtórzenie ze standardami siły dla najbliższej kategorii wagowej. Podaj płeć, masę ciała i podniesiony ciężar, aby poznać swój poziom.

Talerze na sztangę

Wpisz wagę docelową, wagę sztangi i posiadane pary talerzy, a kalkulator pokaże dokładną kombinację do nałożenia na każdą stronę sztangi — najbliższe dopasowanie bez przekraczania celu.

VO₂ max (wzór bezpośredni)

Oszacuj VO₂ max na podstawie tętna spoczynkowego i maksymalnego albo dystansu pokonanego w 12-minutowym biegu. Wybierz metodę i wprowadź wymagane pomiary.

Ładowanie kreatyną

Oblicz dawkę ładowania kreatyną na podstawie masy ciała. Wprowadź wagę, dawkę ładowania na kilogram, liczbę dni ładowania i dawkę podtrzymującą, aby poznać dzienną ilość, wielkość porcji oraz łączną ilość kreatyny, jaką musisz kupić.

Kadencja biegu

Policz kroki w krótkim, mierzonym odstępie czasu, a ten kalkulator przeliczy je na kadencję biegu w krokach na minutę (SPM), a także na podwójne kroki na minutę i czas między krokami.

Kroki na mile

Przelicz swoją dzienną liczbę kroków na mile i kilometry. Wprowadź liczbę kroków oraz wzrost lub długość kroku, aby zobaczyć pokonany dystans i sprawdzić, ile kroków stanowi jedną milę.

Powrót tętna do spoczynku

Oblicz, jak szybko tętno spada po wysiłku. Wprowadź swoje tętno szczytowe oraz tętno po 1 i 2 minutach odpoczynku, aby uzyskać wartość powrotu tętna i kategorię kondycji.

SWOLF (pływanie)

Oblicz swój wynik SWOLF – standardową miarę efektywności pływania. Wprowadź czas i liczbę ruchów ramion dla każdej długości basenu i otrzymaj średni SWOLF oraz szczegółową rozpiskę dla każdej długości.

Uzupełnianie sodu podczas wysiłku

Oszacuj, ile sodu tracisz z potem podczas treningu i ile powinieneś uzupełnić. Wprowadź tempo pocenia, czas trwania wysiłku, stężenie sodu w pocie oraz stopień uzupełnienia strat.

Wskaźnik ACWR

Wpisz swoje tygodniowe obciążenia treningowe i natychmiast otrzymaj wskaźnik obciążenia ostrego do przewlekłego (ACWR), bazową średnią przewlekłą oraz strefę ryzyka kontuzji na podstawie progów Gabbetta.

Przewidywanie czasu biegu

Przewidź czas ukończenia biegu na podstawie wcześniejszego biegu. Wprowadź dystans i czas poprzedniego biegu, a następnie wybierz dystans docelowy w kilometrach.

Prędkość z przełożenia

Podaj liczbę zębów tarczy i zębatki, obwód koła i kadencję, aby natychmiast zobaczyć prędkość w km/h i mph, a także przełożenie i dystans na jeden obrót korby.

Punkty aktywności

Oszacuj punkty aktywności na podstawie wagi, czasu trwania treningu, poziomu wysiłku i planu punktowego. Podaj wagę w kilogramach lub funtach i wybierz ustawienia odpowiadające Twojemu treningowi.

Tempo pocenia

Oszacuj, ile pocisz się podczas wysiłku, porównując masę ciała przed treningiem i po nim. Podaj swoje pomiary masy, czas trwania wysiłku i ilość wypitych płynów, aby poznać całkowitą utratę potu, tempo pocenia i zalecane tempo nawadniania.

Tętno spoczynkowe

Wpisz swoje tętno spoczynkowe w uderzeniach na minutę, aby zobaczyć kategorię poziomu wytrenowania wyznaczoną przez kalkulator. Nie są wymagane informacje o wieku ani płci.

VO₂max z biegu na 1,5 mili

Oszacuj swój VO₂max na podstawie czasu biegu na 1,5 mili (2,4 km), korzystając ze wzoru George'a i in. (1993). Wprowadź minuty i sekundy, aby poznać swoją wydolność tlenową w mL/kg/min i MET.

Wskaźnik A Body Shape Index (ABSI)

Oblicz swój wskaźnik A Body Shape Index (ABSI) na podstawie obwodu talii, wzrostu i masy ciała. ABSI pokazuje, ile tłuszczu brzusznego nosisz w stosunku do ogólnych rozmiarów ciała, uzupełniając BMI.

Wskaźnik beztłuszczowej masy ciała (FFMI)

Wprowadź masę ciała, procent tkanki tłuszczowej i wzrost, aby oszacować FFMI oraz FFMI skorygowany względem wzrostu. Uwaga: przy wyborze jednostek metrycznych kalkulator obecnie zaniża wyniki.

Wyciskanie sztangi 1RM

Oszacuj swój ciężar maksymalny (1RM) w wyciskaniu sztangi na podstawie podniesionego ciężaru w kilogramach i liczby wykonanych powtórzeń.

Test marszu Rockport

Oszacuj swoje VO₂max na podstawie szybkiego marszu na dystansie jednej mili. Wpisz wiek, wagę, płeć, czas marszu i tętno na mecie, aby ocenić swoją wydolność tlenową.