Wilks Puanı Hesaplama
Cinsiyet, vücut ağırlığı ve squat, bench press ile deadlift toplamınızdan klasik Wilks puanını hesaplayın. Puanı, powerlifting toplamlarını farklı vücut ağırlıkları arasında karşılaştırmak için kullanın.
Powerlifting Wilks Katsayısı Hesaplama
Wilks Puan Formülü
Burada:
- \(T\) — kaldırılan toplam ağırlık: en iyi squat, bench press ve deadlift sonuçlarının toplamı (kg).
- \(W\) — sporcunun vücut ağırlığı (kg).
- \(a\) ile \(f\) arası — Cinsiyet alanına göre seçilen katsayılar.
Payda, vücut ağırlığına göre düzeltmeyi belirler. Bu hesaplayıcı, klasik Wilks formülü için aşağıdaki katsayıları kullanır:
| Katsayı | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| \(a\) | −216.0475144 | 594.31747775582 |
| \(b\) | 16.2606339 | −27.23842536447 |
| \(c\) | −0.002388645 | 0.82112226871 |
| \(d\) | −0.00113732 | −0.00930733913 |
| \(e\) | 0.00000701863 | 0.00004731582 |
| \(f\) | −0.00000001291 | −0.00000009054 |
Toplamın, vücut ağırlığına bağlı katsayıyla çarpımı, kilogram cinsinden bir ağırlık değil, powerlifting toplamlarını karşılaştırmak için bir puan verir.
Wilks Puanı – Hesaplama Örneği
Örnek: bir erkek sporcu 80 kg ağırlığında ve squat, bench press ile deadlift toplamı 200 kg. Bunlar hesaplayıcının varsayılan değerleridir.
Erkek katsayılarını kullanarak paydayı hesaplayın:
\[\begin{aligned}D(80)={}&-216.0475144+16.2606339(80)-0.002388645(80)^2\\&-0.00113732(80)^3+0.00000701863(80)^4\\&-0.00000001291(80)^5=732.3876264\end{aligned}\]
Ardından toplamı \(500/D(80)\) ile çarpın:
\[\text{Wilks puanı}=\frac{500(200)}{732.3876264}\approx136.54\]
Sonuç: 136,54 Wilks puanı.
Hesaplayıcı nasıl kullanılır
- Cinsiyet seçin: Erkek veya Kadın. Bu, hesaplayıcının hangi Wilks katsayı setini kullanacağını belirler.
- Vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girin. Müsabaka puanı hesaplıyorsanız terazi tartısıdaki ağırlığınızı kullanın; kabul edilen aralık 30–200 kg'dır.
- Kaldırılan toplam ağırlığı kilogram cinsinden girin. En iyi başarılı squat, bench press ve deadlift sonuçlarınızı toplayın. Örneğin, 70 kg + 50 kg + 80 kg toplamı 200 kg eder.
- Wilks Puanı sonucunu iki ondalık basamağa yuvarlanmış halde okuyun. Bu bir puandır; kaldırma toplamı veya sıklet derecelendirmesi değildir.
Wilks puanı ne anlama gelir
Wilks puanı, bir powerlifting toplamını cinsiyete özgü bir formül kullanarak sporcunun vücut ağırlığına göre düzeltir. Daha fazla kilo kaldırmak genellikle puanı artırır, ancak düzeltme aynı zamanda mutlak gücün farklı vücut boyutlarında farklılık gösterme eğilimini de yansıtır. Bu, aynı puanlama kuralları altında farklı ağırlıklardaki sporcuları karşılaştırırken puanı ham toplamdan daha kullanışlı hale getirir.
Daha yüksek bir puan, klasik Wilks düzeltmesine göre görece daha güçlü bir toplamı temsil eder. Örneğin, 136,54'lük bir puan, 80 kg vücut ağırlığındaki 200 kg'lık bir toplamın yaklaşık 0,68270'lik bir katsayıyla çarpıldığı anlamına gelir. Bu, sporcunun 136,54 kg kaldırdığı anlamına gelmez. Herkes için belirli bir antrenman düzeyini tanımlayan tek bir puan yoktur; bir sonucu ilgili müsabaka sonuçlarına, kendi önceki puanlarınıza veya uygun güç standartlarına göre yorumlayın.
Gelişimi izlemek için puanın yanına vücut ağırlığını ve üç tekil kaldırışı da kaydedin. Puan; toplamınızın, vücut ağırlığınızın veya ikisinin birden değişmesiyle değişebilir. Bu girdilere bakmak, bir artışın kaldırma performansındaki iyileşmeden mi, vücut boyutundaki değişimden mi yoksa ikisinin birleşiminden mi kaynaklandığını açıklamaya yardımcı olur.
Varsayımlar ve pratik sınırlamalar
- Üç kaldırışlı toplam kullanın. Bu hesaplayıcı squat, bench press ve deadlift'i ayrı ayrı girmez ve denemelerin müsabaka kurallarına uyup uymadığını kontrol etmez. Tamamlanmış bir müsabaka kaldırışı yerine planlama için tahmini bir bench maksimumuna ihtiyacınız varsa önce Bench Press 1RM hesaplayıcısını kullanın; ancak tahminleri resmi sonuçlardan ayrı tutun.
- Birimleri tutarlı tutun. Vücut ağırlığı da toplam da kilogram cinsinden olmalıdır. Poundları girmeden önce dönüştürün; poundları kilogram sanarak girmek hatalı bir puan üretir.
- Puanlama sistemini kontrol edin. Bu sayfa yukarıda gösterilen klasik Wilks formülünü uygular; Wilks 2, IPF GL veya başka bir federasyonun güncel puan sistemi değil. Resmi sıralamaları karşılaştırırken müsabakanızın belirttiği formülü kullanın.
- Benzeri benzerle karşılaştırın. Ekipman kuralları, doping testi kategorileri, yaş kategorileri ve müsabaka koşulları, iki sporcunun puanları benzer olsa bile karşılaştırmaların kullanışlılığını etkileyebilir. Başka bir bağlamda çıktının vücut kütlesine oranı için daha basit bir karşılaştırma için Güç-Ağırlık Oranı hesaplayıcısına bakın; o, Wilks'ten farklı bir şeyi ölçer.
Sıkça Sorulan Sorular
Polinomu her seferinde hesaplamadan Wilks puanını elle nasıl hesaplayabilirim?
Vücut ağırlığı katsayısını bir kez hesaplayın, sonra karşılaştırmak istediğiniz her toplamla çarpın. Katsayı, 500'in vücut ağırlığınız ve seçtiğiniz katsayı seti için formülün paydasına bölünmüş halidir. Vücut ağırlığınız değişirse katsayıyı yeniden hesaplayın; eskisini kullanmak size yanlış puan verir.
Yeni başlayan veya müsabaka sporcusu için iyi bir Wilks puanı nedir?
Yararlı bir kıyas noktası, evrensel bir eşik değil, karşılaştırılabilir bir kategorideki sporcuların puanıdır. Benzer ekipman, test ve uygunluk kurallarına sahip müsabakaların sonuçlarına bakın veya kendi puanlarınızı zaman içinde karşılaştırın. Yayınlanmış bir kıyas noktasını kullanmadan önce hangi puan formülüyle hesaplandığını kontrol edin: başka bir formülle hesaplanan puan doğrudan karşılaştırılamaz.
Wilks hesaplaması için poundu kilograma nasıl dönüştürürüm?
Poundu yaklaşık 2,20462'ye bölün. Örneğin, 165 lb vücut ağırlığı yaklaşık 74,84 kg, 900 lb toplam ise yaklaşık 408,23 kg'dır. Hesaplamadan önce her iki sayıyı da dönüştürün ve varsa vücut ağırlığı için birkaç ondalık basamak saklayın. En yakın tam kilograma yuvarlamak sonucu hafifçe değiştirebilir.
Üç kaldırıştan birini kaçırdıysam Wilks puanı hesaplayabilir miyim?
Negatif olmayan herhangi bir toplamdan bir sayı hesaplayabilirsiniz, ancak bu geçerli bir üç kaldırışlı müsabaka sonucunu temsil etmeyebilir. Bir müsabakada, zorunlu bir kaldırışta başarılı bir deneme kaydedememek genellikle geçerli bir toplamınız olmadığı anlamına gelir. Sıfır toplam matematiksel olarak sıfır puan verir; bunu resmi bir puan olarak kabul etmeden önce müsabaka kurallarını kontrol edin.
Tartıdaki ağırlığımı mı yoksa kaldırış yaptığım günkü ağırlığımı mı girmeliyim?
Puanınızı müsabaka sonuçlarıyla karşılaştırırken resmi tartı ağırlığını kullanın. Vücut ağırlığı tartı ile kaldırış arasında değişebilir, ancak müsabaka puanları normalde kayıtlı tartıya dayanır. Gayri resmi antrenman karşılaştırmaları için tutarlı biçimde ölçülmüş bir vücut ağırlığı kullanın ve ne zaman ölçüldüğünü not edin; böylece puanınızdaki değişimler yorumlanabilir kalır.
Wilks, Wilks 2, DOTS ve IPF GL puanları birbirinin yerine kullanılabilir mi?
Hayır. Bu sistemler farklı vücut ağırlığı düzeltmeleri kullanır, bu yüzden aynı sporcu ve toplam farklı sayılar alabilir. Klasik Wilks ve Wilks 2 farklı formüllerdir; DOTS ve IPF GL ise ayrı puanlama sistemleridir. Federasyonunuzun kurallarında veya karşılaştığınız sonuçlarda adı geçen sistemi kullanın; farklı sistemlerden gelen puanları karıştırarak sporcuları sıralamayın.
Wilks puanım neden bir müsabakanın yayınlanan puanlarından farklı olabilir?
Önce müsabakanın başka bir puan sistemi değil de klasik Wilks kullanıp kullanmadığını kontrol edin. Ardından kayıtlı vücut ağırlığını, her kaldırıştaki en iyi başarılı denemeyi ve varsa pound dönüşümünü doğrulayın. Küçük farklar vücut ağırlığının, katsayıların veya son puanın yuvarlanmasından da kaynaklanabilir. Büyük bir fark genellikle farklı girdileri veya farklı bir puan formülünü gösterir.